1、雞蛋

　　冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。

　　建議每天吃一個水煮蛋，熱量隻有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外麵那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少！

　　2、魚肉

　　瘦身不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能瘦身，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！

　　清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

　　3、蘋果

　　如果想瘦身，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！

　　4、海帶

　　海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

　　另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康瘦身食譜哦！

　　5、核桃

　　很多人說冬天吃水果冷，那麼在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅果！比如核桃，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。

　　另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於瘦身，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

　　　6、酸奶

　　酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效瘦身。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

　　愛美的你不妨多喝酸奶，當然，選擇低脂低糖的酸奶會更好噠！ 　　 冬天滋潤離不開湯品，讓你滋潤不怕胖s 　　

　　冬瓜海帶排骨湯

　　材料：排骨2條，乾海帶40-50克，冬瓜300-400克，薑3-5片，鹽，料酒少許

　　做法：

　　1、乾海帶先用清水洗淨泡軟(最好能浸泡6-12個小時)，切絲約1CM左右，(或者買外麵泡好的海帶結)，冬瓜連皮切成大塊。

　　2、先將已斬件的排骨放入燒開的水略為燙下，撈起。

　　3、把切好的海帶，排骨，冬瓜，薑片一起放進鍋裡， 加清水適量，大火燒開15分鐘後，用文火再煲1個小時。

　　4、快起鍋的時候，放鹽，加少許料酒(約二至三湯匙).這個湯有很好的消暑清熱作用。

　　小編點評：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，防止人體發胖。而海帶含碘量極高，而且其膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生幾率，營養價值十分豐富。

　　鮮草菇絲瓜魚片湯

　　材料：草魚160克，絲瓜160克，草菇120克，豆腐100克，薑3克，大蔥5克，香菜8克，香油5克，胡椒粉2克，花生油10克，鹽3克

　　做法：

　　1、絲瓜去皮洗淨，開邊去瓤，切如筷子頭大粒。豆腐洗淨切粒，鮮菇洗淨切開邊。

　　2、薑1片，蔥1條入鍋，加入水2杯燒開，放下板豆腐煮3分鐘撈起，然後放下香菇煮5分鐘撈起浸冷，取起抹乾，鯇魚（草魚）肉洗淨抹乾，帶皮切片，用麻油、胡椒粉、鹽和油醃5分鐘，一片片排在碟上。

　　3、燒熱煲，下油1湯匙，爆香薑，放水適量煲開，放下豆腐、鮮菇、絲瓜煮開片刻，熟後下鹽調味，放下魚片立即熄火，倒入湯碗內，放下芫荽（香菜）即成。

　　小編點評：整個湯能給你帶來滋潤肌膚、降壓瘦身、益腸明目的效果喔。還可以選擇弄得清淡一點，減少調味料，更能體味原材料的原汁原味。

　　冬瓜薏米大骨湯

　　材料：豬骨1根，冬瓜1寸厚片，薏仁米100克，薑5-6片，蔥2根，八角1/4朵，砂鍋1個

　　做法：

　　1.薏米提前浸泡4個小時；

　　2.豬骨洗淨，放剛好冇過骨頭的水，燒開後，撈出豬骨；

　　3.倒掉血水，重新放入骨頭，倒開水，水量看個人喜好，大火燒開，放蔥薑，八角，薏米，轉小火 燉煮；

　　4.燉2小時左右，吃前放冬瓜片，燉爛即可。

　　小編點評：冬瓜，味甘，性微寒。搗成汁服，可止消渴煩悶，解毒。想要體瘦輕健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，潤膚除皺等美容效果。

　　　羽毛球

　　室外寒冷，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　　騎車

　　天氣晴好，可以嘗試去戶外騎車。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　室內遊泳

　　遊泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕鬆也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認為遊泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環境舒適的室內泳池也可以讓你儘情享受安逸之餘高倍燃脂塑形哦！

　　有氧健身操

　　如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身冇有過多的脂肪堆積。那麼相對安靜優雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標，以及塑形的期盼呢。

　　家務

　　如果你並不是懶隻是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風。冇關係編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！建議大家可以利用休息時間多做做家務，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於瘦身健美。

　　在瘦身的時候有節食、有運動，可是效果就是不顯著，到底是怎麼回事？或許就是因為忽視了這些問題：

　　1.漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始瘦身的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時冇有吃多，可是你會在後麵頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到瘦身的效果了，反而還會增肥。

　　2.想要瘦身成功需要堅持：對於那種瘦身過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會瘦身成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在瘦身，自然而然地體重就下來了。

　　3.彆讓自己太餓：我們在瘦身的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅乾，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。

　　4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路裡，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　5.愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內水分不足的表現。

　　6.戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

　　7.以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。

　　8.每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的瘦身平衡;最適合瘦身的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。

　　9.不要在進食的時候放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會立刻想要吃到它，人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以隻要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

　　10.苛刻的瘦身方法不能真正地瘦身：當你想要快速瘦身的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢複到正常飲食的時候，你的身體會儘可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。

　　一：低熱量飲食

　　營養學家認為，無論你控製什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種瘦身方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　二：少吃脂肪

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　拒絕節食

　　節食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規律——通過節食來瘦身！你的新陳代謝作用於食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子隻會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)！！

　　四：多吃流食

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　增加蛋白質攝入量

　　蛋白質對於燃燒脂肪來說，並冇有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以可以讓你不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的欲望。

　　五：走路瘦身

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“冇有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種瘦身方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　六：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前冇有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。

　　七：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重複。現在，停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選一個，然後堅持下去吧。

　　八：睡覺也是瘦身重點

　　睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠隻會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子裡就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！

　　快速瘦身的最佳方法一、膳食纖維消化快

　　眾所周知，膳食纖維具有促進腸胃蠕動，達到預防腸胃癌的目的，但食用膳食纖維同樣是快速瘦身的最佳方法。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感並暫時欺騙人們的食欲，富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等，這類食物營養健康，養生又瘦身。

　　快速瘦身的最佳方法二、拒絕飲酒

　　現代社會，人們在應酬時喝少許酒難以避免，但卻一不小心喝出啤酒肚，作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那麼拒絕飲酒為什麼是快速瘦身的最佳方法呢？酒精的熱量過高，每升酒精將產生7千克熱量，大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖！

　　快速瘦身的最佳方法三、甜食get away

　　對瘦身者而言禁口必不可少，但如何做到科學有效的禁口？如何在飲食中獲取快速瘦身的最佳方法？首先當然要從主食開始控製，澱粉過多或過甜的主食應儘量少食用，比如馬鈴薯之類。其次，甜食必須要get away！蜂蜜、糖果、蜜餞什麼的有多遠走多遠喲！

　　快速瘦身的最佳方法四、喝喝喝，喝出瘦美人

　　多喝水，有利於瘦身——這幾乎是瘦身者的共識，快速瘦身的最佳方法除喝水外還要求瘦身者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品，西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用，根據身體實際情況有區彆的進行飲用，健康美貌統統都有！同時，需要特彆提醒的是，夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠！離！呀！

　　快速瘦身的最佳方法五、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。 ** 　　快速瘦身的最佳方法六、走樓梯**

　　去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

　　養成好習慣，讓你不怕胖

　　　一、堅持吃早餐

　　堅持吃早餐。夜裡拼命地熬夜玩手機、玩遊戲、看小說及通宵娛樂，所以現在的人大多數都把早餐的時間用來睡覺。就算有事起得很早也都冇了吃早餐的意識。大家基本上把吃飯都留在在了上午和晚上，與健康的飲食習慣背道而馳。很多瘦身的人士還會選擇不吃晚飯，所以就每天吃一頓，這樣的瘦身效果短期很明顯，但反彈起來也是很迅速的。不吃早餐達不到瘦身效果還會影響我們的健康，所以堅持吃早餐很有必要。

　　二、多喝水

　　與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個生理周期）體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

　　水對人體新陳代謝至關重要。

　　不僅如此，水還是那些零卡路裡軟飲料的絕佳替代品哦。

　　戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。

　　三、少量多餐

　　飯後大約3小時，體內的壓力激素：“可體鬆”（cortisol）就會升高。可體鬆會刺激你的身體將能量儲存成脂肪，這會讓你更想攝取高熱量食物，增加額外吃零食的可能性。因此，將各餐與各餐之間的時間縮短，可以有效降低體內可體鬆的濃度，讓你比較不容易暴飲暴食。此外，少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定，不容易感到飢餓。

　　四、飯後適量的活動

　　中國有句古話“飯後百步走，活到九十九”告訴我們飯後適當的運動有益延長壽命。很多人吃完飯要麼坐著要麼躺著，這樣很不利於飯後消化。長久的飯後坐著不動彈會讓脂肪堆積在肚子上，最後形成遊泳圈，後期穿衣會很難看影響美觀也會很難減掉。所以飯後適量的活動會有助於消化，防止脂肪在肚子上堆積，有利於瘦身。

　　五、睡前床上適當運動

　　睡覺前減少點玩手機的時間用來做一些適當的床上運動。緩解疲勞可以選擇瑜伽，如果瘦身可以選擇局部的力量運動。根據自己著重減脂的部位進行針對性運動鍛煉，起到瘦身塑性的效果。

　　1. 選擇清湯讓胃休息

　　不太餓的話，晚上可以選擇喝個湯品，建議不要選擇料很多的燉湯或冷冷的湯品，最好是清淡的熱湯，這樣才能夠讓身體暖起來，空空的胃也能獲得一點休息(不吃東西反而會傷到胃喔！)。

　　最後煩請大家看到甜甜的燉湯或與玉米濃湯不要急著點，這種澱粉、熱量會比較高！（如果那碗料又很豐富的話，熱量就更難計算了...）

　　2. 多選擇「煮、蒸」食物

　　如果你真的太餓，非吃點正餐不行的話，就得在食材上多下點工夫，不妨選擇煮或蒸的食物，少一些油炸食品，像是沙拉、粗糧或燙青菜（←勿加醬料和肉燥）都不錯。

　　3. 選擇脂肪含量低食品

　　另外如果太晚，家裡附近隻剩小７的話（←是有多慘），也可以選擇一些脂肪含量低的食物，像是穀物、溫牛奶、和水果等較容易吸收的食品，可以給自己的腸胃少一點負擔喔！

　　4. 禁吃肉類食品

　　如果真得過餓，也千萬不要選擇肉類食品當晚餐 (同時也麻煩不要衝動得跑去24hr熱炒99店)，像牛肉、豬肉和油炸食品都屬於不好消化的食品喔，小心到了半夜肚子都還脹脹的，這樣跑去睡覺就更傷身體了！

　　不正常的飲食模式已經成為繁忙都會的趨勢，許多人時常因為工作忙碌而不吃早餐，午餐湊合著吃，晚餐則開啟放鬆安慰式的暴飲暴食，導致晚餐攝取量過高，一整天計算下來熱量超標。

　　研究指出，如果人在下午2點後不再進食，生理對事物的渴望將減低，並使代謝率提高，加速脂肪與葡萄糖的消耗。這貌似瘦身方法圈傳聞已久的「過午不食」，也就是把晚餐從餐單中移除，但其實不然。徹底執行「過午不食」能瘦下來，但也容易遇到瓶頸，長期下來可能伴隨體能與抵抗力降低、精神萎靡、情緒易怒，甚至是更嚴重的胃潰瘍等後果。

　　根據此項研究結果，正確的飲食模式應彈性調整為「三餐能量平衡」：早餐占整天所需能量的25%至30%，午餐和晚餐均為30%至40%，留心三餐質量，同時每天進行半小時以上的運動訓練，就可以維持健康的體態。以朝九晚五的上班族為例，從起床時間開始往後推算，早餐的理想進食時間為7點，而晚餐則落在5點至7點間，不能離睡覺時間太近，容易使腸胃負擔過大。簡言之，就是「儘早吃，少吃。」

　　除此之外，一整天的飲食分配也應當注意幾項小原則。

　　1. 水果內含果糖，吃多了也會影響身材，所以水果應在上午吃，晚上進量不要吃。

　　2. 早餐一定要吃，且儘量在8點以攝取完畢。據說9點至10點間剛好是相撲選手加餐的時間。

　　3. 飲食控管不等於節食。節食是基礎代謝降低的原因之一，身體若是習慣低熱量的運作模式，長期下來將導致挨餓卻變胖的後果。建議少量多餐以控製整天攝取的總熱量，但不能一天隻吃一餐。

　　消除小肚腩：多做推腹

　　腹部較為的肥胖，進行腹部的按摩是較為有效果的。推腹不僅可以刺激到多條經脈，使經脈通暢、氣血充盈，還可以按摩內臟，促進腹部水液代謝正常，減少脂肪堆積，消除小肚腩。

　　方法：注意用力的按摩，如此的反複按摩，有助於瘦身。每一天都是用力按摩，方法較為神奇。自腹部正中線開始至兩側，從上至下推至小腹骨盆處，然後再自左至右橫著推。將雙手手掌疊放於腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。

　　消除蝴蝶袖：按摩腋下

　　腋下瘦身，是有助於循環的，注意合理的方式。手臂的後緣，是心經和小腸經的循行線。這個位置堆積贅肉，大多與這兩條經脈的功能異常有關係，可以捏按手臂的後緣，促進經氣循環，消除“蝴蝶袖”。

　　方法：每天多按摩幾次，有助於健康。自腋下開始，沿著手臂的後緣，至肘部。以拇指和食指的指腹捏按手臂外側，直至手腕處。每次每側捏按10遍左右，每天捏3~5次。

　　消除臀部贅肉：敲腿部外側的膽經

　　進行腿部的按摩，效果也是較為神奇的。膽經的部位，是在臀部側邊至膝蓋側邊之間。敲膽經能把大腿外側的那堆垃圾敲走，達到瘦大腿的目的，對於改善腿部容易水腫的現象更是有效。敲膽經也能強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血係統所需的物質。另外還可以活絡整個經絡，使阻塞在膽經的寒氣有機會排出。

　　注意經期，應該減少按摩，保證身體的健康。但有幾個時間點不宜敲膽經，一是剛吃完飯後，會使胃部受到振動，產生不適感，因此建議避開飯後一小時。二是晚上十一點之後不要敲，因為晚上十一點到一點的子時，是氣血進入膽經的時候，敲膽經會對身體不好。另外，孕婦絕對不能敲，老人和體弱者不要敲得太多，女性月經期間可以少敲或不敲。

　　方法：注意穴位的刺激，應該用力的進行敲打。在大腿外側的環跳、風市、中瀆、膝陽關這四個穴位點，握拳敲打。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

　　　抓帶脈

　　瘦身時，不要忘了每天拿抓此處200下，有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內臟蠕動，增強活力，改善便秘，最重要的當然是能趕跑腰部贅肉，這個嘛，褲腰帶很快就告訴你效果的！

　　按摩上脘穴

　　上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，可避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。

　　壓三穴

　　(1)中脘穴：位於胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

　　(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。

　　(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

　　按摩足三裡穴

　　1.足三裡膝蓋外側下方1根手指處，是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等症狀.

　　2.三陰交 在內腳踝向上3根手指寬的位置.特彆適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力.

　　3.外膝寸、脛骨外側約一橫指處為足三裡穴.用拇指在該穴上反複按揉120次。

　　　按壓承漿穴

　　用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控製荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應有的張力。

　　按壓攢竹穴

　　遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉，每八拍為一個組，重複八輪即可。位於麵部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。

　　瘦身方法1：由於笑會牽動80組肌肉，從而帶來瘦身功效，因而大笑是目前韓國最流行的瘦身小魔法喲！

　　瘦身方法2：海帶和咖啡是瘦身產品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多餘脂肪，達 到瘦身目的。

　　瘦身方法3：多吃蘿卜，因為蘿卜裡含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。

　　瘦身方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質有助於抑製食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦！

　　瘦身方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。

　　瘦身方法6：如果什麼都不吃那肯定不行，每天隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　瘦身方法7：蘋果是瘦身聖品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐隻吃一兩個蘋果會有明顯效果。

　　瘦身方法8：儘量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇儘量縮小，向前凸出，反複做十次能讓大臉變小喲！

　　瘦身方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。

　　瘦身方法10：爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！

　　易胖體質是什麼

　　傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。可是，易胖體質到底是一種怎樣的體質？影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。

　　易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現：1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。2.愛吃零食，愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習慣。4.經常熬夜。5缺乏運動。6.吃飯速度過快。如果剛好那麼不幸，以上表現你中了3項以上，那你可要當心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質的人應該要如何瘦身呢？下麵幾種小方法趕緊學起來！

　　易胖體質瘦身方法推薦

　　易胖體質瘦身方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現饑餓的狀態，一旦冇有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內排出。

　　易胖體質瘦身方法二：吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中瘦身小妙招的強大作用。為什麼吃得慢也可以瘦身呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發出停止進食的信號，不過要經過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

　　易胖體質瘦身方法三：晚飯之後運動

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

　　易胖體質瘦身方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，我們推薦輕斷食瘦身方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性瘦身的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質瘦身方法瘦身。

　　易胖體質瘦身方法五：不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質瘦身方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要瘦身，就儘量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。

　　易胖體質瘦身方法六：適量補充蛋白質

　　很多女生在瘦身時，都可憐兮兮地隻讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也冇有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

　　以上即為易胖體質瘦身方法的詳細內容。瘦身，最怕的問題不是減不下來，而是減下來之後又反彈，這樣即便大家再有信心也會被消磨殆儘的。所以，如果你屬於易胖型體質，千萬不要大意哦，堅持按照上文小編介紹的易胖體質瘦身方法瘦身，才能幫助大家徹底擺脫肥胖困擾。最後，希望上文小編介紹的這六種易胖體質瘦身方法能為大家帶來幫助！

　　一、素食不僅僅瘦身效果不好，還會影響身體健康

　　其實人能否瘦身成功取決於吃進去的熱量和消耗掉的熱量的對比情況，消耗掉的熱量多於吃進去的熱量人體就會逐漸的瘦下來，相反則會發胖，素食雖然脂肪攝入量比較少，但是並不一定熱量攝入的就非常少，很多素食也含有較多的熱量，所以素食瘦身冇有什麼科學依據。長期素食，不進食動物性食品可能會導致人體攝入蛋白質不足，人體會出現免疫力下降、記憶力降低、貧血、消化不良等，對女性來說還可能導致激素分泌失常，甚至是會影響到正常的月經和生殖功能，過量的蔬菜和水果的攝入還會導致腸道內的礦物質被膳食纖維裹挾著排出體外，造成礦物質的流失，長期素食還可能導致攝入的實物量大增，造成蔬菜裹挾著油脂被人體吸收，導致越吃越胖，很多水果中雖然不含有脂肪，但是卻含有較多的糖分，這些糖分會在人體內轉為脂肪，所以素食瘦身方法是冇有科學依據的，甚至是越吃越胖哦。

　　二、素食瘦身也需要適量的吃動物性食品

　　如果你想要通過素食進行瘦身的話也是可以的，但是一定要科學進食素食，同時更加需要適量搭配上一定量的動物性食品，注意蛋白質的攝入量，加強鈣的吸收和利用，同時注意脂肪酸的平衡，同時也需要做到均衡飲食，適量的攝入一些動物性食品，做到葷素搭配才行哦。

　　素食能瘦身嗎？通過上麵的介紹可以知道素食不僅僅不能瘦身，還會導致越減越肥，如果想要采取以素食為主的瘦身需要搭配上適當的動物性食品，同時需要做到飲食均衡，注意多種營養，特彆是蛋白質、脂肪酸和鈣質的攝入量。

　　隻吃素能不能瘦身?隻吃素在一定程度上是可以達到瘦身的一些效果，但是一味的拒絕吃肉，並不一定就是萬無一失的瘦身保障噢。首先這是因為瘦身效果如何與我們人吃進去的食物熱量有很大關係，但素食食材也同樣存在高熱量和低熱量之分。舉個例子就是蔬菜水果的熱量很低，豆製品的熱量和脂肪也都比肉食的低，但是如果你在炒蔬菜的時候放很多油，或者是認為吃素不會長胖就大量進食，最後導致熱量堆積，瘦身的效果又從何說起呢?

　　隻吃素能不能瘦身?在討論吃素能不能瘦身這個問題的時候，我們也要搞清楚導致自身肥胖的原因有哪些，是異常呢?是個人體質問題呢?還是說飲食作息習慣問題呢?這都是因人而異的。例如吃素的期間大量吃熱量很高的堅果，這些堅果當中含有豐富的能量，能量又轉換成熱量，因此你多麼堅持不吃肉，也是起不到瘦身的效果的。

　　另外，針對隻吃素能不能瘦身這個問題，還需要考慮到長期吃素的人因為攝入能量不足，很容易常常感到饑餓，人在饑餓的時候是最不能控製自己的思想的，因此一旦餓起來就會不自覺的吃餅乾、巧克力等各種小零食，這與一塊肉，一碗飯比起來，卡路裡也隻是多不會少，因此隻吃素瘦身效果不會太明顯。

　　總結來說的話，從理論的角度吃素確實能夠起到瘦身的效果，因為相對於大魚大肉來說，素食少了動物性、植物性油脂的大量攝入，而多了許多水分，長期食用能量低的食物，體重會下降，但也會出現上文所說的因為放鬆戒備就大量進食素食，最後導致熱量不減反增，結果可是得不償失。

　　瘦身雖然會使人看起來更完美，但瘦身除了需要恒心、耐心之外，也需要科學。如果選錯了瘦身的方法，不僅不會達到瘦身的效果，甚至會危害身體健康，最後的結果並不是任何人都能接受的。對於隻吃素能不能瘦身這個問題，上文已經給出了科學的解答，希望能夠引起瘦身人群的重視，如果一定要追求骨感美，建議試試瘦身食譜，科學瘦身。