瘦身方法就是要不忌口,單純的節食瘦身不可靠

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   單純的節食瘦身真的有效嗎?

  要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡,單純靠節食的話,假設每天少攝入500大卡,那麼大概需要15天才能減去1公斤。500大卡,大概就是1個可頌麵包多一點。

  成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡,也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡,如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡,那幾乎就是什麼都不吃了,這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節食這是不可能完成的任務,即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

  而且,在節食瘦身的初期,減少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白質和水分。一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分,所以節食瘦身者們會很欣喜的發現隻要節食一小段時間,體重嘩嘩的往下掉。但是這種瘦身方法 是會損害咱們健康的。

瘦身不忌口 品遍五味也能瘦

  尋味第一站 開胃酸

  酸味有生津開胃、收斂止汗、助消化的功效。此類食物可以增加胃酸的酸度與分泌量,促進食欲和消化功能,抑製腸道病菌滋生。同時還能健脾開胃、增強肝臟功能,提高鈣磷吸收率。

  酸味瘦身食物:橙子、獼猴桃、菠蘿、葡萄、檸檬、山楂

  酸味增胖食物:荔枝、醋

  酸味瘦身——橙子:助消化、改善便秘、利尿、解壓

  橙子+奶油=減少膽固醇吸收

  原理解析:奶油是瘦身MM的大忌,但是橙子卻能有效降低膽固醇的吸收率。

  貼心提示:風寒感冒、脾胃虛弱及貧血的MM應少吃。

  尋味第二站 增胖甜

  甜味有補益強壯的作用,能補氣血,消除肌肉緊張,有解毒、開胃、生津的作用。甜味是口腔最能接受的味道,使食物容易入口,因此能增進食欲、消除緊張。

  甜味瘦身食物:薏米、大黃瓜、南瓜、白菜、菠菜、茄子、蘋果、魚類

  甜味增胖食物:甘蔗、糖、肉類

  甜味瘦身——大黃瓜:瘦身、美容、抗菌、增強免疫力

  大黃瓜+蘋果=助大小便通暢

  原理解析:大黃瓜和蘋果都含有膳食纖維與有機酸,能有效刺激胃腸蠕動。

  貼心提示:胃寒、經期前後不宜食用。

  尋味第三站 清熱苦

  苦味能清熱瀉火、除煩躁、解毒消炎、健脾開胃。一些含有鎂、鈣等礦物質的食物都具有苦味,如炒苦瓜,有清熱明目、解毒瀉火的功效,適合熱病煩渴、中暑、目赤、瘡瘍癤腫者服食;茶葉苦甘而涼,有清利頭目、除煩止渴、消食化痰的好處,適合夏日飲用。

  苦味瘦身食物:茭白、百合、芹菜

  苦味瘦身——茭白:預防便秘、幫助消化、清熱解毒

  茭白+洋蔥=纖體瘦身

  原理解析:茭白切塊煮熟與洋蔥及其他調味料拌勻,每天食用,有很好的瘦身效果。

  貼心提示:月經前後不宜實用。

  尋味第四站 瘦身辣

  辣味能促進胃腸蠕動,增強消化液分泌,增強澱粉酶活性,促進血液循環和新陳代謝,同時還有祛風散寒、疏通經絡的功能。

  辣味瘦身食物:辣椒、蔥、

  辣味增胖食物:薑、白酒

  辣味瘦身——辣椒:瘦身美體、增強體力、促進消化、殺菌防癌

  辣椒+生薑+泡菜=燃燒脂肪

  原理解析:三者相加,除去了薑的增加食欲的功效,卻進一步促進了新陳代謝及燃燒脂肪。

  尋味五站 潤腸鹹

  鹹味食物含有豐富礦物質,能祛痰、補腎、消腫除瘤、瀉下通便、軟堅散結,可治大便乾結等症。

  鹹味瘦身食物:海帶、紫菜、螺、蛤蜊、鴨肉

  鹹味增胖食物:小米、鹽、豬肉

  鹹味瘦身——海帶:促進新陳代謝、強化骨骼牙齒、抗癌

  海帶+毛豆=改善便秘

  原理解析:二者出了都含有豐富的粗纖維外,毛豆還有大豆蛋白,二者同食不僅改善便秘還降血壓。

  貼心提示:甲狀腺功能亢進、懷孕、胃寒等情況的MM不宜食用。


你注意過身邊的簡單有效的瘦身方法嗎

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  1.這種感覺你羨慕麼?

  昨天,一直買衣服的店裡打來電話,說有新款到,趕緊過去。試穿了一個多小時,嗬嗬,好多小號的衣服都能穿得下了,美麗的女店主說我比上次去她那裡又瘦了不少,說我不能再減了,再減就太瘦了……。哈哈,我得意地笑!——成功的網友。

  2.隨時隨地表揚自己

  隻要你實現了自己的計劃,你就是成功的,因為你在掌握著自己的命運。

  3.改變你的說話習慣

  我們建議把那些消極的語句從你詞彙裡擦掉——如:不、我不能——取而代之:是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。

  4.創造能夠看得見的妙想

  在你進行瘦身計劃前給自己照張相。把它放在冰箱裡,臥室裡或是浴室鏡子上。當你達到了新的目標,再照一張。看看你進步了多少!

  5.稱重

  每周稱量體重,並記錄下來。看看你整個計劃,每當你想偷懶時就對照那張記錄表。

   6.相信夥伴的力量

  和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間,如果有人想掉隊時,就會自覺地以彆人看齊。在秀體網或其它瘦身網站一起和“誌同道合”瘦身,彆小覷夥伴的力量。

  7.避開不必要的麻煩

  躲開那些嘗試讓你停止瘦身的人們,或那些鼓勵讓你多吃的人們。

  8.設定一個小小的目標

  比如剛開始設定減掉你體重的10%作為你的目標。通過設定一個現實的目標,你就更可能實現它們,進而會感覺到成功的快樂。

  9.獎勵自己

  當你實現了一個目標(記著是一個小小的)時,你就應得獎勵。買個全新的商品,一條漂亮的珠寶飾物,一本書或是一個日記本,或是讓自己去看場電影或出去玩玩。


瘦身小方法分享:找出肥胖原因

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  瘦身不是一件一蹴而就的事情,需要我們長時間的堅持。瘦身方法告訴我們,即使冇有時間運動也要抽時間多動動,並且從飲食方麵加以控製,過上一兩個月,就會發現自己的身體變得苗條,生活也會更加的健康。

  首先,我們先來了解一下長胖的原因:

  1.生理因素

  生理因素是導致人們發胖的一個重要的願意你,身體的器官隨著自己平時攝入食物的營養每天都在辛苦的運轉和勞作,當到達了一定量,超出自己身體所需營養物質的負荷之後,那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會積攢起來,堆積在腹部、臀部和大腿上,所以才會導致肥胖的產生。

  2.心理因素

  這個原因在所有的肥胖的原因中很少有人會提及,有句俗話說的好,心寬體胖,就是這樣的原因,平時生活非常愉快,工作也很輕鬆,家庭和睦,平時冇有可以讓自己憂愁的事情,所以消化的也就很好,時間長了就容易導致精神懈怠,對於自己的身材冇有苛刻的要求,最終導致自己的身材走樣,開始發胖。

  瘦身小方法1:力量訓練

  鍛煉肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  瘦身小方法2:少吃脂肪類食物

  少吃一些脂肪類的食物,注意健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  瘦身小方法3:減少食物的攝入量

  注意日常食物額攝入量,時刻提醒自己是在瘦身期間。要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  瘦身小方法4:多吃流食

  多吃一些粥,或者流食,是較為健康的行為。流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  瘦身小方法5:走掉體重

  堅持走路,對於體重是有著瘦身的作用的。堅持走路,堅持的鍛煉,是較為健康的方式。堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公裡的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡,則體重下降得更快。也許有人會說“冇有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種瘦身方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  瘦身小方法6:固定鍛煉

  每日或者每周,進行相關的鍛煉,也是有助於瘦身。每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;遊泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1 小時,每小時15公裡的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前冇有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到瘦身的目的。


這樣的瘦身方法,會讓你越減越肥

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  在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷麵較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法瘦身會越練越“粗”。

  大運動量運動

  若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時人們往往會食欲大振,這對瘦身是極為不利的。

  短時間運動

  在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操瘦身塑身,持續時間大約隻有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其瘦身效果自然不言而喻。

  快速爆發力運動

  人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷麵較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此瘦身方法會越練越“粗”。

  總之,要達到全身瘦身的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。      我們要搞清楚,我們跑步時候能量的來源:

  人體能量是在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,這些能量主要來源於食物。

  碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

  三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”,我們跑步的時候,分解的就是這些“熱源質”。

  能量消耗的順序?

  我不止一次的看到過,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。記住,任何運動都是同時消耗這三種物質,區彆隻是消耗的比例。

  所以,不存在能量消耗的順序,區彆隻是糖原是會被消耗光的。

   搞清楚以上幾點,我們不難發現以下幾個事實:

  我們跑步的時候,在消耗脂肪的同時,同時也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

  要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發動機!

  重要的事情說三遍,這是一個很重要的事情。

  瘦身不是減重,而是減脂,不是減體重!

  人體需要肌肉撐起來,冇有肌肉,人體代謝就會下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內還是會有多餘能量會被存儲起來,也就是通常說的,喝水也會轉化為脂肪。


瘦身方法哪個好,簡單瘦身方法get

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  簡單瘦身方法

  簡單瘦身方法有黑木耳芹菜粥。黑木耳和芹菜都可以清腸。其中,芹菜富含了纖維素,可以加快消化,增強飽腹感。我們可以將木耳洗乾淨摘成小朵。芹菜切碎,米洗淨後下鍋,加點水,用大火煮粥。記得要漂去浮沫,最後加入芹菜末和黑木耳繼續煮三刻鐘即可出鍋。

  簡單瘦身方法有涼拌黑木耳。涼拌黑木耳非常爽口,熱量也很低,可以加快消化及新陳代謝。黑木耳泡好後,摘洗乾淨,在開水中焯會。紅辣椒和香蔥洗淨後切絲,香菜摘段。加入木耳放,倒點生抽、香油及芥末醬拌勻就可以吃了。

  簡單瘦身方法有黑木耳蛋花羹。這款湯富含營養,飽腹感強,可以控製我們得食欲,可以作為早晚餐。白菜和胡蘿卜切丁,油燒熱後放入蒜瓣。翻炒白菜丁,然後加水煮,再放入胡蘿卜丁和黑木耳,放點胡椒及食鹽調味。最後淋入蛋液,加入香菜末就可以了。

  簡單瘦身方法有黑木耳西蘭花。西蘭花可以給身體補充營養。西蘭花掰小朵後洗號淨,放入開水中淖一會。油熱後放入蒜末,黑木耳和西蘭花一起翻炒,用食鹽調味後撒點水燜六十秒就可以了。      肥胖除了對身體造成不適,嚴重的話,還會對心理造成不可估量的負麵影響。與正常人相比,大多數胖子活動不靈活,動作笨拙,在運動中更易出汗疲勞,而且安靜時易瞌睡,因此易受到同學或同事的排斥、嘲笑。

  為了保護自尊心他們就極少參加各項活動,逐漸變得孤僻,疏遠彆人,情緒莫名其妙地變化久而久之形成自卑、退縮、依賴的心理和行為上的障礙。這種對人心理性格的不良影響,常潛在地影響其正常的身心發育,乃至學業或事業的成功。


最好的瘦身方法,科學瘦身方法

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  【科學瘦身方法有】

  第一,養成良好的飲食習慣。

  想要實現健康的瘦身,在生活中良好的生活習慣自然就是不能少的!一般來說,患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,並且容易造成營養不均衡,影響身體健康。所以,為了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。首先,飲食要規律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全麵的營養。

  第二,作息要有規律性。

  好的生活習慣,也是幫助您眼裡肥胖的重要措施在,生活中的作息規律就是比較重要的。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康,而且對於瘦身也有一定的作用。對於一些年輕人來說,習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分,其實,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一係列不良症狀。而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

  第三,適量的運動對於健康瘦身是必不可少的。

  運動就是進行瘦身的最佳措施,您在生活中適當的注意運動,也是會有瘦身的效果的。生命在於運動,適量的運動不僅可以瘦身,還可以增強體質,有益於身體健康。運動才是健康的王道,據有關專家表示,每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是,對於瘦身一族來說,剛開始運動隻需要增加點運動量和時間就可以了,如果運動量太強的話,一旦停止就會反彈的很厲害,不過慢慢地養成習慣就冇問題了。

  科學認識運動瘦身方法

  誤區一:隻要多運動,便可達到瘦身目的?

  運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動瘦身效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但隻要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的瘦身效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整。

   誤區二:空腹運動有損健康?

  人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1 至2 小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於瘦身。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特彆是產後的脂肪),瘦身效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。另外,專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內,不適合跑步鍛煉。

  誤區三:每天堅持30 分鐘慢跑即可瘦身?

  30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但瘦身成效卻甚微,實驗證明,隻有運動持續時間超過大約40 分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見,少於大約40 分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  誤區四:運動瘦身有全身或局部的選擇?

  廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語,所以我們開始懷疑,局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌係統調節控製,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能瘦身。例如,瘦身者運動一段時間後,腰圍不見得小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在於此。隻要運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就可導致全身脂肪減少,而不會隻減一個部位。

   誤區五:運動強度越大,運動越劇烈,瘦身效果越好?

  隻有持久的小強度有氧運動,才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大,脂肪消耗比例隻占15%。因此,做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動,或心率維持在100 至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於瘦身 (人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」)。

  瘦身就是要注意的,隻有健康的瘦身措施才會有最佳的瘦身效果發生。以上就是為您建議的瘦身方法,希望會幫助您儘快的緩解自己的瘦身欲望。瘦身不僅僅是需要方法的,也是要注意自己的健康生活習慣的,這樣才能雙管齊下,快速的瘦身。最後,小編祝您儘快的實現瘦身哦!


中醫瘦身方法,你所不知道的中醫法

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  中醫瘦身秘方,減少腹部脂肪堆積

  用小手指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下,然後在左耳相同部位重複此動作。

  瘦身原理:腹部脂肪堆積是由於胃脹氣及消化不良,對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來,提高酸性物質含量,分解多餘食物。

  中醫瘦身秘方,延長飽足感

  用食指輕輕敲打右耳的內分泌點穴位60下,換左耳重複此動作。

  瘦身原理:按壓內分泌點穴位可以使下丘腦中的食欲控製中心限製導致饑餓的激素的發生,並且提升使人產生飽足感的激素。

  中醫瘦身秘方,擦舌苔瘦身法

  舌頭上的味蕾長時期被舌苔遮蓋,會使味覺變得遲鈍,令人不自覺地多吃了食物,使體重呈上升趨勢。而如能每天早晚進餐後各擦舌一次,能增加唾液分泌,協助消化。可以選用一支舊牙刷橫握著,由舌根輕柔地擦向舌尖10次左右;或是選一條表麵略粗硬的舊毛巾,舌頭的左右兩旁擦拭5次,清除舌苔。如果覺得毛巾太乾,擦拭起來不舒服,可以先將毛巾用水浸濕。

  中醫瘦身秘方,自助循經摩擦拍打去脂法

  采用循經摩擦、拍打、握撚手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法,以達到消除脂肪的目的適合於出現肥胖、呼吸短促、多汗、腹脹、下肢浮腫等症狀的單純性肥胖病人。

  ①用鬃毛刷、毛巾或手掌,脂肪豐厚處摩擦,時間不限。

  ②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(大小腿內側至足心部位)來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經支脈循行部位摩擦。支脈循行線:由會陰上經腹(正中線旁開1.5厘米)走胸(正中線旁開2厘米)止於俞府穴(位於鎖骨下緣,距胸正中線2厘米)可消除腰部脂肪。

  ③將左手甩到麵前用手背拍打右肩10次,再用右手背拍打左肩10次,用左手從右臂內側拍打至頸部10次,再用右手拍打左臂內側至頸部10次,可消除肩臂部脂肪。

  ④用左手握、撚右肩、臂脂肪豐滿處10次,再用右手握、撚左側肩臂l0次,然後向前、向後旋轉雙肩各10次,可消除肩臂部脂肪。

  中醫瘦身秘方,防止壓力下進食

  拇指和食指捏緊右神門,堅持一分鐘。然後換左耳做同樣的動作。

  瘦身原理:很多時候,人們吃得過多不是因為身體真的需要,而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體,減少生理緊張,使刺激食欲的自主神經得到放鬆。

  中藥瘦身藥方

  1.補氣降脂湯

  配方:雲苓20克、黨參20克、白術10克、陳皮5克、山藥15克、炒扁豆10克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量。

  用法:將上藥料洗淨後以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食儘。

  功效:養胃提神、健脾補氣、適合魚肥胖脾虛及有胃脘不適者。

  2.山楂荷葉參粥

  配方:山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克。

  用法:將上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用。

  功效:清暑、通滯、除煩兼有補氣的作用、適合於煩躁不安兼氣陰不足的瘦身者,西洋參亦可單獨衝開水飲用。

  3.瘦身調經飲

  配方:當歸6克、黨參15克、黃芪15克、紅棗6個、雞蛋兩隻、紅糖少許。

  用法:將上藥加入水四碗後煎煮、雞蛋煮熟後除殼後放湯藥,中火煎煮二十分鐘。

  功效:調經活血,補血補氣,適合於女性瘦身偏氣血虛弱者,此藥膳久服偏熱,故隻服三天。

  小貼士:月經完潔當天即飲服,後連飲服3天,食雞蛋當午餐及晚餐主食。

  瘦身在我們生活中就是要注意的事情,尤其是發生肥胖的人群,進行瘦身就是在生活中重要的選擇。每個人的身體條件也是有很大的差異的,在生活中就要足以選擇健康的瘦身措施,適合自己的才是最好的選擇。另外,您在生活中也要注意自己的健康生活,實現健康的瘦身,有效的瘦身。


醫學瘦身中最突出的瘦身方法是什麼

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  抽脂瘦身和埋線瘦身這兩種方法在眾多的醫學瘦身方法中是比較突出的,因為它們都很安全、很省事,瘦身效果好、基本無副作用,且不易反彈,因此在瘦身界非常受歡迎。想要快速瘦身又找不到好方法的朋友,不妨試試這兩種醫學瘦身方法,會讓瘦身變得很簡單。

  抽脂瘦身

  抽脂瘦身就是將體內多餘的脂肪抽離出來,以達到瘦身的目的。抽脂瘦身是一種局部瘦身方法,比如你想讓臉變小,那麼就做臉部抽脂術。其它部位的亦然。在進行抽脂瘦身前,一定要選擇正規專業的美容機構,這樣才有安全保證,也可在一定程度上減少或者避免抽脂手術帶來的副作用。抽脂瘦身一般適合18周歲以上的人群去做,這樣才會有更加滿意的瘦身效果。

  埋線瘦身

  埋線瘦身就是將蛋白線埋入體內,以達到消除脂肪的目的。埋線瘦身和針灸瘦身類似,但埋線瘦身的方法更省事。因為,埋一次線就可以用十五天,一個療程四次,也就是說,兩個月隻要去四次美容院即可。不像針灸瘦身,幾乎每天都需要去做。所以,埋線瘦身是一種省事實力且效果顯著的瘦身方法。


秋冬季最有利的瘦身方法

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MM們想要變苗條的念頭,時刻在提醒她們,不要吃、要少吃。下麵教你4招運動瘦身方法,讓你狂吃不發胖。

  1.爬山

  效果指數:★★★★

  適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機製不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

  2.羽毛球

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

  運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持瘦身不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裡,運動,我們不需要理由。

  3.騎車

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。     4.跑步

  效果指數:★★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於瘦身健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。

  技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步,會讓人跑起來更舒服更暢快。

  1在秋季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子。

  2在秋季夜跑可以更好的調節情緒,忘掉煩惱,減輕壓力。

  3在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質量,讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活,新的挑戰。

  4在秋季夜跑對於皮膚的改善更有幫助,除了冇有紫外線的照射之外,濕潤的空氣也會讓你覺得非常舒服。

  夜跑的最佳時間

  夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢複,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

  注意事項:9點此時夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表麵的汗液擦乾。

  夜跑瘦身你要知道的

  不要空腹夜跑

  多數人都有空腹運動的習慣,但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利於運動的持續性,同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

  夜跑之前先要做熱身運動

  在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身,這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素,而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成,這非常有利於提升運動和減脂的效果。

  注意跑步的節奏

  夜跑時一定要控製好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,瘦身效果也會受到一定影響。

  每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到瘦身效果

  如果想要瘦身而非單純出於健康或塑形考慮,每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中,前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程,30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中,也就是真正的減脂過程。

  秋季夜跑注意事項

  1、通常來說,人的身體在秋天比夏天更容易疲憊,需要更多的睡眠。所以,秋季夜跑的安排時間不要太晚,因為22點以後不適合有劇烈感的運動,而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。

  2、秋天的空氣比較乾燥,可能霧霾也會變得嚴重。儘量遠離車流量大的路段,並且逆向車流跑,能呼吸到更新鮮的空氣。

  3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步,因為秋季天氣的轉涼,大多數人更願意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人會更少,危險係數會增加。


瘦身方法在飲食中,主食如何吃

Written by Leeyjcm on

  燕麥是很好的瘦身食物,無論是健身達人還是瘦身達人,都能看到她們食譜裡加入了燕麥元素。那麼燕麥能當主食吃嗎?燕麥當主食吃能不能瘦身呢?下麵一起來了解一下吧!

  燕麥之所以能幫助瘦身,不僅僅是因為燕麥有豐富的膳食纖維,能幫助腸道消化,還因為燕麥讓人易飽且能量持久,如果可以堅持一到三天的時間不吃其他食物隻吃燕麥的話效果會更好。不過如果單單隻吃燕麥的話是比較難以接受的,所以吃燕麥合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麥片喝,然後再吃半個蘋果,中午的時候拿蜂蜜水來泡燕麥片喝,然後再吃一根香蕉,晚上就不需要再吃燕麥了,隻需要喝一杯果汁就可以了。

  使用燕麥瘦身的時候是需要忌口的,像是那些高油高熱的食物要儘量少吃,女性很喜歡吃小零食,特彆是高熱量的小零食她們特別喜歡吃,儘量少吃這些東西,不然會導致肥胖加重。

  在吃燕麥瘦身的同時如果配上和運動的話,瘦身的效果就會更好了。適量的運動可以讓一個人在瘦身之後看起來很精神,不過並不是說運動越劇烈越好,這個需要根據自己的身體來選擇適當的運動來做,比如簡單瑜伽動作也是不錯的。

  食用:燕麥比較常見的食用方法是用燕麥米煮粥,燕麥粉也可做食物,也可以搭配牛奶什錦做做成混合食品、鬆餅、甜酒和飲料,也常被加入湯、肉麥粥,還可用於製作蛋糕、果凍、啤酒和飲料。燕麥麩可以單獨食用,如熬製燕餅、蛋糕和麵包裡,也可以和其他食物一起食用。

  燕麥瘦身食譜

  銀耳橘瓣粥

  材料:燕麥片,水發銀耳,糖水橘瓣,水,白糖。

  做法:

  1、烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。

  2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖,用大火煮開後,轉中火熬煮。

  3、熬3分鐘左右,粥開始成糊狀,加入糖水橘瓣繼續煮半分鐘即可。

  牛奶燕麥粥

  材料:燕麥片,牛奶,水。

  做法:

  1、往鍋內加入適量的水和燕麥片,用大火煮開後,轉中火熬煮後盛起。

  2、往裝著燕麥粥的萬裡倒入冷牛奶,邊倒邊攪拌。

  3、如果喜歡吃甜品,可以往粥裡加入少許蜂蜜。

  蘋果燕麥粥

  材料:燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿卜。

  做法:

  1、將蘋果和胡蘿卜洗淨,並用擦菜板擦好。

  2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。

  3、煮開後放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。

  主食吃什麼不會胖

  我國人民膳食中,總熱量的55%~60%來自糖類(包括澱粉在內),10%~15%來自蛋白質,30%以下來自脂肪。所以瘦身的重點,應放在控製主食,應該有計劃、有步驟地減少主食的攝入量。如果原來食量較大,可采用“逐步遞減法”,一日三餐各減去主食50克,逐步將一天的主食,控製在250~300克,養成吃七八分飽的習慣。

  另對含澱粉過多和極甜的食物,如紅薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁、甜食等,儘量少吃或不吃。有人做過調查,肥胖者中喜歡吃甜食的占60%以上。另外,要少吃“三白”食物(精白米、精白麵、白糖),主食最好粗、細、雜糧搭配。


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