1. 選擇清湯讓胃休息
不太餓的話，晚上可以選擇喝個湯品，建議不要選擇料很多的燉湯或冷冷的湯品，最好是清淡的熱湯，這樣才能夠讓身體暖起來，空空的胃也能獲得一點休息(不吃東西反而會傷到胃喔！)。
最後煩請大家看到甜甜的燉湯或與玉米濃湯不要急著點，這種澱粉、熱量會比較高！（如果那碗料又很豐富的話，熱量就更難計算了...）
2. 多選擇「煮、蒸」食物
如果你真的太餓，非吃點正餐不行的話，就得在食材上多下點工夫，不妨選擇煮或蒸的食物，少一些油炸食品，像是沙拉、粗糧或燙青菜（←勿加醬料和肉燥）都不錯。
3. 選擇脂肪含量低食品
另外如果太晚，家裡附近隻剩小７的話（←是有多慘），也可以選擇一些脂肪含量低的食物，像是穀物、溫牛奶、和水果等較容易吸收的食品，可以給自己的腸胃少一點負擔喔！
4. 禁吃肉類食品
如果真得過餓，也千萬不要選擇肉類食品當晚餐 (同時也麻煩不要衝動得跑去24hr熱炒99店)，像牛肉、豬肉和油炸食品都屬於不好消化的食品喔，小心到了半夜肚子都還脹脹的，這樣跑去睡覺就更傷身體了！
不正常的飲食模式已經成為繁忙都會的趨勢，許多人時常因為工作忙碌而不吃早餐，午餐湊合著吃，晚餐則開啟放鬆安慰式的暴飲暴食，導致晚餐攝取量過高，一整天計算下來熱量超標。
研究指出，如果人在下午2點後不再進食，生理對事物的渴望將減低，並使代謝率提高，加速脂肪與葡萄糖的消耗。這貌似瘦身方法圈傳聞已久的「過午不食」，也就是把晚餐從餐單中移除，但其實不然。徹底執行「過午不食」能瘦下來，但也容易遇到瓶頸，長期下來可能伴隨體能與抵抗力降低、精神萎靡、情緒易怒，甚至是更嚴重的胃潰瘍等後果。
根據此項研究結果，正確的飲食模式應彈性調整為「三餐能量平衡」：早餐占整天所需能量的25%至30%，午餐和晚餐均為30%至40%，留心三餐質量，同時每天進行半小時以上的運動訓練，就可以維持健康的體態。以朝九晚五的上班族為例，從起床時間開始往後推算，早餐的理想進食時間為7點，而晚餐則落在5點至7點間，不能離睡覺時間太近，容易使腸胃負擔過大。簡言之，就是「儘早吃，少吃。」
除此之外，一整天的飲食分配也應當注意幾項小原則。
1. 水果內含果糖，吃多了也會影響身材，所以水果應在上午吃，晚上進量不要吃。
2. 早餐一定要吃，且儘量在8點以攝取完畢。據說9點至10點間剛好是相撲選手加餐的時間。
3. 飲食控管不等於節食。節食是基礎代謝降低的原因之一，身體若是習慣低熱量的運作模式，長期下來將導致挨餓卻變胖的後果。建議少量多餐以控製整天攝取的總熱量，但不能一天隻吃一餐。
