對於瘦身的朋友來說，運動後通常會饑腸轆轆，吃多了擔心熱量過高，吃少了又擔心肌肉流失。運動後的飲食搭 配對瘦身效果至關重要。

運動後均衡飲食 有些人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全冇有這個必要。實際上攝入過多的蛋 白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議隻吃蔬菜水果，或隻 喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。每天1-2個水煮雞蛋、一份掌心大小的瘦肉類、以及一瓶牛奶，基本上 就滿足了每日蛋白質的需求。

進食總量和時間要注意 很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠的角度來 看還能幫助你瘦身。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體 損耗掉的能量與修複運動中受損的組織。如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而 且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控製在300卡路裡左右就能使身體得 到很好的恢複，運動後飲食的最佳組合是30%的蛋白質+70%的碳水化合物：比如酸奶/牛奶+一個水果等，都是很好的 組合。

運動之後，人體吸收特別的好，無論是增肌還是要減脂，做好科學的針對性補充，就能讓鍛煉效果事半功倍，千 萬不能錯失這個補充的好時機。

一周健康瘦身食譜 超享受的瘦身方法

一周健康瘦身食譜之星期一 早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五穀飯大半碗， 蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評： 這份一周健康瘦身食譜周一的餐單強調了高鉀蔬菜的補充，利於去除下半身瀦留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們 抑製脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養最為豐富的 魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利於養生。 一周健康瘦身食譜之星期二 　　對於瘦身的朋友來說，運動後通常會饑腸轆轆，吃多了擔心熱量過高，吃少了又擔心肌肉流失。運動後的飲食搭配對瘦身效果至關重要。

運動後均衡飲食

　　有些人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全冇有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議隻吃蔬菜水果，或隻喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。每天1-2個水煮雞蛋、一份掌心大小的瘦肉類、以及一瓶牛奶，基本上就滿足了每日蛋白質的需求。

進食總量和時間要注意

　　很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠的角度來看還能幫助你瘦身。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修複運動中受損的組織。如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控製在300卡路裡左右就能使身體得到很好的恢複，運動後飲食的最佳組合是30%的蛋白質+70%的碳水化合物：比如酸奶/牛奶+一個水果等，都是很好的組合。

　　運動之後，人體吸收特彆的好，無論是增肌還是要減脂，做好科學的針對性補充，就能讓鍛煉效果事半功倍，千萬不能錯失這個補充的好時機。

一周健康瘦身食譜 超享受的瘦身方法

一周健康瘦身食譜之星期一

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五穀飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評：這份一周健康瘦身食譜周一的餐單強調了高鉀蔬菜的補充，利於去除下半身瀦留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑製脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利於養生。

一周健康瘦身食譜之星期二

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇)。餐點：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。點評：一周健康瘦身食譜今天的餐單是在進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備，熱量極低的同時保證了營養素的充足供給，如：蛋白質，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。

一周健康瘦身食譜之星期三

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。晚餐：豆漿250毫升，全麥麵包一片，蔬菜沙拉一小份。點評：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，並且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這麼吃會瘦嗎？那麼我告訴你，如果你是個特例，那麼今天你的體重已經開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！

一周健康瘦身食譜之星期四

　　早餐：牛奶一杯，全麥麵包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：酸奶一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。點評：這份一周健康瘦身食譜每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實主要是通過一些食物的搭配、食物的特性，補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關鍵的一步。

一周健康瘦身食譜之星期五

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：西紅柿打鹵麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條)，涼拌西芹百合一份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。點評：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然隻是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你一個逐漸平坦的小腹。

一周健康瘦身食譜之星期六

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。點評：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。

一周健康瘦身食譜之星期天

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)。餐點：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。點評：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

　　1.運動絕對是必不可少的

　　凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學！運動了，代謝提高，脂肪就能自然減少，從能量的攝入與消耗兩個方麵一起來調控，瘦身才能成功。

　　2.知道了需要運動，到底應該做什麼運動呢？

　　做瘦身運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特彆是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　我選擇的是慢跑，從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣，在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了，我的身體也變得很健康。

　　3.食物一定要選對。

　　低脂低熱量是基本要求，多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控製熱量攝入，還能幫助消化和促進新陳代謝。

　　4.選擇泡澡舒緩壓力

　　每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑。加入生薑可謂是又便宜又好用的妙方喔！

　　5.杜絕宵夜

　　雖然倡導少食多餐，但是夜宵絕對不屬於這個範疇。睡前不適合進食，不但會給消化係統增加負擔，還會造成熱量堆積引起肥胖。實在餓得難受可以吃點水果蔬菜，或者喝一杯酸奶。

　　6.一定要保證睡眠

　　詳細說明睡不好別說瘦身了，連健康都不敢保證。而且睡眠水平會影響體內瘦素水平，所以大家一定不要熬夜啦。

　　第一種人，太依賴外界。

　　第二種人，整天滿嘴借口。

　　第三種人，個人缺乏耐性。

　　瘦身呀，真是這個世界上最艱難的事。

　　被嘲笑被譏諷一頭紮進健身房，每一天堅持跑步7公裡，每餐隻吃一拳頭的食物總算是瘦了，還要忍著複胖的風險每天能站不坐10km走跑，不敢吃飽害怕聚餐，深知多夾一口魚丸，第二天必定蹭蹭蹭蹭地胖回來。

　　　瘦身，其實又是世界上最簡單的事。

　　隻要每天早睡早起，保證飲食規律營養，限時限量，堅持每日5km慢跑或其他同消耗的運動，把它變成一種規律，不出幾個月，也就慢慢慢慢瘦下了。

　　給你堅持瘦身的理由

　　1.享受運動

　　找到一個你喜歡的運動方式，專業教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣”。

　　2.經常警醒自己

　　“你有義務時常提醒並督促自己去鍛煉”，“在前一晚睡覺之後，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然後放在出門就可以看到的地方”。

　　3.找一個運動夥伴

　　“你要對自己負責，當然，找一個朋友幫你會更好”，建議大家在運動時能帶上一個夥伴，“在你努力運動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件很有趣的事情”。

　　4.弄清瘦身的最終目標

　　“對於瘦身來說，最重要的事就是在腦海裡真正弄明白瘦身的目標”，“瘦身就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪裡，你就永遠無法到達。如果你明白了自己瘦身的最終目標，那這個漫長並看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力並且更容易成功”。

　　最有效瘦身方法1、規律進食

　　大多數人在提到瘦身的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控製自己的飲食，決不能通過節食的方法來瘦身。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。

　　最有效瘦身方法2、多喝水、隻喝水，不喝飲料

　　這也是一種最有效瘦身方法。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了瘦身還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。

　　最有效瘦身方法3、把一日三餐變成一日五餐

　　吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝係統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分彆加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

　　最有效瘦身方法4、學會挑食

　　瘦身中挑食不是壞習慣，大家可彆誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。

　　多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。

　　最有效瘦身方法5、晚上8點以後不再吃東西

　　一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事冇事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。

　　最有效瘦身方法6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

　　飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬彆覺得可惜、浪費舍不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

　　最有效瘦身方法7、多走路

　　走路也能瘦身這是事實，但是每周至少保證3次每次在20分鐘以上，並以快速的步伐走完相當的距離才能消耗脂肪。每天都在爭分奪秒中度過的白領上班族們，想要獲得事半功倍的減脂效果，必須選擇一款超優質的輔瘦輔助減脂。

　　最有效瘦身方法8、泡澡，提高新陳代謝

　　泡澡瘦身法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

　　據很多相關的瘦身人員研究發現，想要能夠減少身體內的脂肪而不減去水分的話，則必須要注意自己日常飲食當中卡路裡的攝入量。也就是說能夠控製好卡路裡那麼就能夠減少脂肪的形成。並且能夠堅持運動那麼就能夠使自己瘦身成功。比如可以規定自己每天所進食的總熱量，然後將它們平均分配到自己的三餐當中。隻要所攝入的熱量不超標，脂肪就會不斷地轉變成能量進而燃燒消耗，達到瘦身目的。

　　但是想要達到減脂不減水的目的，那麼還需要注意堅持合理的運動。當然要選擇一項自己能夠堅持下來的運動也就是說適合自己的，才能夠借助長期的毅力，是自己的瘦身目的達標。並且長期堅持運動還能夠使自己的身體維持瘦身效果，避免體重反彈。畢竟對於體重來說，如果減下去而冇有控製的話，那麼其反彈起來是很可怕的。

　　在這裡提醒大家想要減脂肪不減水，那麼則最好不要單純的借助瘦身產品來瘦身。因為一旦瘦身產品停止使用，體重就會開始出現反彈現象。如果自己有足夠的毅力能夠控製自己的體重增長，嘗試瘦身產品也無妨。但是多次的瘦身產品使用就會有影響了。同時要提醒大家減脂肪不減水必須要正確的選擇方法，現在比較流行的水果瘦身或者是其他的瘦身方法來說，往往都會造成直接的水兒不減脂肪。因此需要運動搭配，才能夠達到減脂肪不減水的效果。

　　　有氧運動多做

　　科學的健康的瘦身方法是有氧運動加科學飲食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗，心臟負荷過重。有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裡推薦兩種適合春季瘦身的運動。 　　一是遊泳。遊泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。遊泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的瘦身配套療法。 　　二是步行。飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動，如利用辦公桌邊進行健身，具體做法：雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌麵形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。

　　晨起喝一杯溫水

　　早晨起床喝一杯溫開水，不僅對身體好，還對瘦身有幫助。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於瘦身，同時這個瘦身的成本比較低。

　　合理膳食，搭配營養

　　很多瘦身的人，拒絕吃很多的食物，總覺得熱量高脂肪高等，對瘦身冇好處，其實這樣的方法並不能有效地瘦身。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對瘦身會起到積極作用。

　　20點後不要吃東西

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 　　 　定製瘦身餐

　　瘦身餐一定要涵蓋完整瘦身計劃，從入口的所有食物，營養搭配合理，因為食譜中可大多使用蘋果、番茄等低卡路裡的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現為瘦身者總是覺得“吃不飽”。但是，隻要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，瘦身餐是一種快速高效的瘦身方法，適合“突擊”瘦身，從健康的角度考慮不建議長期使用。

　　一日三餐

　　早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　瘦身飲品

　　玫瑰減脂茶

　　材料：玫瑰茶5朵、減脂花3茶匙

　　做法：將玫瑰花與減脂花一起放入茶壺中或杯中，以熱天水衝泡開來即可飲用。可以連續衝泡至味道變淡為止。

　　對於那些特別關心體型，時刻注意減肥的女性來說，增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的減肥效果。因為，人體內肌肉是消耗能量最多的組織，肌肉含量越高，人的基礎代謝率就會越高。提高身體肌肉的含量，會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點尤為重要，因為80%的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉，每天就會多燃燒30大卡的熱量。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。因此，同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖。有人戲稱“肌肉多睡覺都能減肥”。另外，同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。多練練力量，肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀，告別“蝴蝶袖”，體型外觀會變得更好。 　　 　　 　　 　什麼瘦身方法最有效？

　　1、劃船器

　　儘量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

　　2、跑步機

　　放鬆雙腿使步伐輕鬆，儘量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

　　3、動感單車

　　調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。

　　4、踏步機

　　適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。

　　5、爬樓梯機

　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級台階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

　　6、跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。為什麼不去買一根跳繩呢？

　　最快最有效的瘦身方法一、大步走法

　　下班之後不知道大家都是如何回家的呢？一路坐車到門口？NO、NO、NO！一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然後走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎麼樣？這個最快最有效的瘦身方法厲害吧？絕對靠譜。

　　最快最有效的瘦身方法二、獼猴桃酸奶瘦身方法

　　新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於瘦身之人來講，獼猴桃是瘦身最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多瘦身方法中最快最有效的瘦身方法之一。因此，小編極力推薦大家選擇此種方法瘦身。

　　最快最有效的瘦身方法三、蘋果醋瘦身方法

　　蘋果醋熱控瘦身方法也是眾人熱推的最有效的瘦身方法之一。據了解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑製食欲，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節循環係統，達到瘦身的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。

　　最快最有效的瘦身方法四、每天十五分鐘的運動

　　十五分鐘在很多人看來冇什麼效果，既冇有出汗，也冇累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的瘦身方法，為什麼呢？這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是瘦身依然在進行中。

　　最快最有效的瘦身方法五、喝水瘦身方法

　　喝水，眾多的瘦身方法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。另外，喝湯對人體健康十分有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑製劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來瘦身。

　　最快最有效的瘦身方法六、刺激法

　　都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子瘦身成功的，她們所采用的最快最有效的瘦身方法是什麼呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反複交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

　　禁忌1：不吃早餐

　　不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是瘦身之道！

　　禁忌2：不運動

　　雖然開頭依依說到不需要運動不需要節食去瘦身，但是我們想想，一個人一天可能一直靜止不運動嗎？一直坐著彆說會長胖了，頸椎腰椎也會難受啊！所以還是要適當運動滴！這種運動當然不是那種讓胖子們痛苦的跑步仰臥起坐神馬的，都是一些輕微的小運動，但是缺少這些你就會一天下來疲憊不堪的。

　　禁忌3：不吃水果

　　吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特彆是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

　　禁忌4：吃夜宵

　　宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時儘可能不要進食，否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪，導致前功儘棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，如果在睡前大量吃的話，對減重也是有礙的。

　　禁忌5：熬夜

　　當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑--把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　禁忌6：喝啤酒

　　啤酒當中的酒精和糖分，並不能帶來足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒鐘之內下肚，既不會覺得水分滿足，也不會覺得胃部飽滿。人們經常覺得奇怪，為什麼啤酒可以一杯又一杯，而白水就不能，果汁也不行。因為啤酒實在是太容易“消掉”了，它能夠利尿，水分可以輕易排出;其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負擔。而且，喝啤酒的同時，也不妨礙吃其他東西。一餐過去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相當於3大碗米飯的熱量，菜也不少吃——日日暢飲的結果，自然是總能量超標，人日益增肥。

　　 　　如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……

　　可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能隻會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。

　　瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。

　　當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周隻練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量 + 有氧訓練。

　　重視熱身與拉伸

　　很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接衝個澡回家。如果你就是這麼乾的，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

　　熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，冇有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。

　　全麵訓練

　　訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。隻不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。

　　訓練部位的全麵性是指你全身的肌群要均勻發展，不能隻練習一部分。全身各肌肉群要全麵發展，平衡思想在這裡至關重要。

　　　營養攝入要充足

　　健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。

　　運動後一小時再進食

　　運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還冇有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　要關注身體反映

　　今天實在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不乾的躺床上睡一天。彆強迫訓練，聽從身體的感覺。

　　堅持

　　施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早彆開始。健身，其實更健心。

　　一直以來，在針對肥胖的研究中，腸道微生物都是非常重要的一環，而研究人員們也已經發現了腸道微生物是如何“操控”我們的胖瘦的。解決了肥胖，那麼“複發肥胖”呢？我們對它知之甚少。

　　既然肥胖是由它操控的，那麼“複發肥胖”恐怕也與它脫不了乾係。於是研究人員培養出了超重小鼠，雖然它們“節食減肥”成功了，但是在對它們的腸道微生物進行檢測時，發現其組成發生了變化，並且這一變化能夠保持數月。當它們重新攝入高脂肪的食物後，體重果然加速反彈。

　　通過宏基因組分析，研究人員發現，組成發生變化原因在於有773個腸道細菌的基因豐度降低了，而同時它們所對應功能的信號通路也發生了變化，從而促進了更快的脂肪堆積和體重反彈。

　　為了驗證這一發現，研究人員準備了無菌小鼠。他們將小鼠分為兩組，分彆移植發生了變化的菌群和普通菌群，再給予它們同樣內容和分量的高脂飲食，果然，前者的體重比後者增加得更快。這就說明，高脂飲食在遇到了這些“悄悄發生了變化”的微生物之後，增肥的效率“更上一層樓”。

　　減肥會反彈還有這些原因：

　　1、減肥方式過激

　　在短時間內，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科學的方式，這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。

　　 2、減肥次數多，減肥失敗的常客

　　減肥的大忌就是暴飲暴食，節食很辛苦，每當實在撐不下去的時候，對減肥的想法就拋之腦後，開始大吃大喝。一直重複這樣的惡性循環，是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學的方法，如何減肥不反彈？就這種方法，是不絕對不可信。

　　3、單一減肥方式

　　單一的減肥方式，會讓你減肥計劃不長久，因為節食、飲食都需要配合運動，這樣在保證正常減肥的前提下，還能強身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法，二者合一，會讓效果更加顯著。

　　 4.運動後吃東西

　　運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。

　　5.吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

　　　減肥不反彈的6個小秘訣

　　1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控製體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然也彆忘了提防高甜度瓜果。

　　2、運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、遊泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　** 3、經常測量自己**

　　每周要站在稱上稱一下體重，這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

　　　4、安排好你的飲食結構

　　你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

　　5、喝茶

　　實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖，而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　6、抓住做飯和做家務的時機

　　做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。隻要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！

　　當機體平衡出錯會發生什麼？

　　如果機體突然間失去知覺，比如視力或者聽力，那將是非常可怕的，而機體突然間失去平衡感也是非常害怕的；頭暈目眩或許會嚴重影響我們完成日常簡單的一些工作或任務，當我們開始過多地依賴其它感覺，比如視覺時，機體最嚴重的症狀或許就會慢慢消失，但當前庭眼球反射出現部分缺失時就意味著，當我們想要識彆某個人的麵貌或者閱讀食品項目價格時我們的機體會停止下來或者一直處於站立狀態。

　　下半身過胖會帶有很多困擾。先是顯得上下身體比例的不完美。凸顯上半身的消瘦。這樣，每一個女性都苦不堪言。然後下半身過胖還會帶來行動不便問題。走路的吃力，身手敏捷程度不如人。還有可能會帶來局部肥胖症，導致下半身的腫脹，血液循環受阻，不孕不孕等病症。 　　下半身肥胖大多是後天原因導致。久坐不起，經常蹺二郎腿，作息不規律等都會導致下半身肥胖。下半身肥胖的顯著特點是臀部肥大、腿粗。要想瘦下半身，首先飲食方麵要控製熱量攝入，少吃高糖高脂的食物，多吃膳食纖維豐富的食物。其次，要加強下半身的運動。下麵，小編推薦幾個針對下半身減肥的小動作。 　 　　

　　動作一

　　側臥墊子上，兩腿並攏，左手彎曲支撐身體，然後慢慢抬高右腿，抬至極限，保持一秒，然後回落，再抬起。右腿重複做15次後，換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線，減少腿部脂肪，還能鍛煉側腹肌哦。

　　動作二

　　仰臥，雙腿並攏，兩手放於身體兩側。腰腹部用力抬起雙腿，然後將腿彎曲成90°，使得小腿與地麵平行。慢慢恢複起始動作。重複動作15~20次。

　　動作三

　　站立，兩手叉腰，挺胸瘦腹，然後慢慢向後抬起左腿，抬至極限，停留一秒後回收。如此重複動作15次後，換右腿抬起。這個動作能夠鍛煉大臀肌，有助提臀瘦腿。

　　動作四

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　現在的職業殺手很多都是久坐不動，休息不好，壓力又大。長時間下來，很容易出現下半身肥胖的現象。究竟下半身減肥方法有哪些呢？可以仔細的看看下文，得到一些下半身減肥方法。

　　 　　少運動是下半身局部肥胖的重要原因。可以通過加強運動來提高減肥的效果。當然，進行對下半身鍛煉量大的運動更有效。可以進行長跑，遊泳，跳繩等對腿腳訓練多的運動方法。但是必須提醒的是，運動減肥是一個過程。它要求運動者有一個漫長的堅持過程，不能一步到位。同時，如果以後達到了理想的效果要停止運動減肥不能馬上停下來，要尋勢漸進。每次都有意識的去減少運動量才不會引起很大的減肥反彈。

　　長跑是有氧運動。長跑全程靠的是腳的踩動來帶動整個身子運動。長跑動得最多的是下半身，對下半身的瘦身效果不錯。

　　遊泳時，是靠雙腳不斷的揮動來保持前行。海麵上的平靜不曉得海底的波濤洶湧。水的阻力是很大的。所以對腿部的脂肪消耗也很大。這對下半身減肥的效果較為理想。

　　跳繩，最好每分鐘達到九十下以上。跳動的是腿部，瘦的是下半身。

　　除了運動，按摩對下半身減肥也有很大幫助。對下半身按摩可以促進血液循環，減少水分的腫脹積蓄，達到瘦身減肥的理想效果。下半身減肥方法很多，最重要的是根據自己的實際來選擇適合自己的才是正確的。

　　對於肥胖人士來說，最難做到的就是合理控製飲食。其實，瘦身不一定非要節食才能收獲顯著瘦身效果，合理飲食且適量多吃適合自身體質的瘦身食材亦能收獲絕佳的減脂效果。當下風靡整個肥胖界的速效吸收瘦身法就是如此，主要從飲食出發，輔以適量運動，即可幫助大家成功擺脫贅肉煩惱。

　　快速瘦身的最佳方法一、膳食纖維消化快

　　眾所周知，膳食纖維具有促進腸胃蠕動，達到預防腸胃癌的目的，但食用膳食纖維同樣是快速瘦身的最佳方法。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感並暫時欺騙人們的食欲，富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等，這類食物營養健康，養生又瘦身。

　　快速瘦身的最佳方法二、拒絕飲酒

　　現代社會，人們在應酬時喝少許酒難以避免，但卻一不小心喝出啤酒肚，作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那麼拒絕飲酒為什麼是快速瘦身的最佳方法呢？酒精的熱量過高，每升酒精將產生7千克熱量，大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖！

　　快速瘦身的最佳方法三、甜食get away

　　對瘦身者而言禁口必不可少，但如何做到科學有效的禁口？如何在飲食中獲取快速瘦身的最佳方法？首先當然要從主食開始控製，澱粉過多或過甜的主食應儘量少食用，比如馬鈴薯之類。其次，甜食必須要get away！蜂蜜、糖果、蜜餞什麼的有多遠走多遠喲！

　　快速瘦身的最佳方法四、喝喝喝，喝出瘦美人

　　多喝水，有利於瘦身——這幾乎是瘦身者的共識，快速瘦身的最佳方法除喝水外還要求瘦身者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品，西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用，根據身體實際情況有區彆的進行飲用，健康美貌統統都有！同時，需要特彆提醒的是，夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠！離！呀！

　　快速瘦身的最佳方法五、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

　　快速瘦身的最佳方法六、走樓梯

　　小編介紹的這幾種皆是快速瘦身的最佳方法，大家隻要堅持按照這幾種瘦身方法瘦身，即可快速瘦到最佳身材。還等什麼？趕緊將這幾種快速瘦身的最佳方法納入自己減脂瘦身的計劃中來吧，這樣大家才能早一天擁有誘人身材哦！當然宅女也是可以瘦身的方法

　　　①選擇合適的運動方式

　　如果你覺得你寧願看電視也不願意運動，那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目，邊看電視邊有氧運動。列一個表吧，寫出你最喜歡的電視節目，在看電視時，一旦電視上播放了你喜歡的某一節目，你就可以去做相應的運動了。

　　a.對著電視做有氧運動

　　跳繩

　　跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

　　Tips：儘量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。

　　瑜伽

　　不分散你看電視的注意力，同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。

　　b.在家也能做的力量訓練

　　隻要有創意，在家做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲，還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩固的高處，躺下做推舉。仔細想一想，家裡可以利用的東西還是很多的。

　　c.簡單的伸展運動益處多

　　平時做做簡單的伸展練習，坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀乾，就能儘量避免身體肌肉變僵硬了。

　　脖子：慢慢將頭前後左右轉動，這個動作基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子，否則會導致脖子關節扭傷。

　　手腕：大約每小時活動一下手腕，讓手腕順時針畫10個圈，然後逆時針也畫10個，這樣即使你打了很長時間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合症。

　　腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。要是你得在桌子前工作一整天時間，記住每幾分鐘重複一次這個動作。

　　②將運動融入生活

　　我們老是在抱怨，哪有時間瘦身呀！對於學生或者上班族來說，運動的時間的確很有限，但是這不能成為我們縱容的借口。運動的難題在於時間和運動需求的衝突，所以想想如何把運動融入到簡單的日常生活中變得尤為重要。

　　a.充分利用一切動起來的時間

　　試圖去健身房，卻冇那個時間，每天路跑又堅持不了多久，既然如此，就把運動融入到平常生活中的瑣碎小事裡吧，利用一切的時間動起來。

　　做早餐的時候

　　踮起雙腳，再用腳後跟做支撐抬起前腳掌，交替多做幾組，拉伸腿部的肌肉。

　　瘦身部位：腿部脂肪

　　泡澡的時候

　　踏空中自行車和做50個膝蓋彎曲，緊實腿部線條。

　　瘦身部位：腰部、腿部脂肪

　　看電視的時候

　　仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　雙腿並攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。