清晨瘦身運動 讓你甩脂更高效

Written by Leeyjcm on

 

  清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

  雙腿盤坐,雙手合十於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想。

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

  注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放鬆。

  清晨減肥瑜伽2、伸展動作

  雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢複坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。

  功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

  注意事項:雙臂儘量貼緊雙耳。

  清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

     雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣,身體還原。 然後換另一側重複動作。

  功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。

  注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。

  清晨減肥瑜伽4、屈身動作

  直立,雙腿並攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深吸氣,呼氣時身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘,然後慢慢吸氣,抬起身體回到原位。

  功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。

  注意事項:彎腰時,儘量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,儘量讓背與雙腿形成直角。

  清晨減肥瑜伽隻需要你每天堅持10分鐘就能搞定贅肉,並不是它練習的時間越長,減肥效果越大的,關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!

   其他高效運動

  動作一 盤坐頸部伸展

  功能:伸展肩頸,放鬆肩頸緊繃的肌肉

  動作:將右手掌心放於右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同

  動作二 盤坐伸展

  功能:伸展側腰,腋下淋巴,美化手臂線條

  動作:盤腿,將左手置於右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長使右側伸展,左邊亦同

  動作三 屈膝前彎

  功能:伸展脊柱,使肩頸背達到伸展,放鬆情緒

  動作:雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放鬆於雙腿中央。

  動作四 坐姿舉腿伸

  功能:伸展大腿後腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛

  動作:雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿後方,背部伸直,左邊亦同

  動作五 坐姿頸部伸展

  功能:伸展頸部,胸口頸部肌肉放鬆,伸展腮腺淋巴,消除臉部浮腫

  動作:金剛坐姿,雙手交叉於背後,將胸口展開,頸部上揚,朝正上方,右、左斜上方伸展

  動作六 坐姿扭轉

  功能:伸展脊柱,使背部伸展放鬆

  動作:左腳彎曲,右腳交叉於左腳上,上身向右扭轉,讓左手肘抵抗膝蓋,雙手合十於胸前,左邊亦同

  動作七 坐姿屈膝伸展

  功能:伸展臀、腿部,舒緩腰部緊繃

  動作:左腿向外屈膝於右膝上,右膝垂直地麵彎曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸


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