1.減少熱量攝入

　　將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可瘦身4公斤。

　　2.多喝水

　　喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和瘦身不利。

　　3.挑選食品要細心

　　即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

　　4.多吃纖維素高的食物

　　在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑製食欲。控製體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日隻攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

　　所以，要想瘦身，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。

　　5.換手吃飯

　　若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。

　　運動是加快瘦身的高能工具

　　1.戶外運動

　　每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

　　2.步行瘦身

　　每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公裡，注意保持一定的速度，不要太慢。

　- 　3.舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你瘦身，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　飯前一杯水

　　據研究發現，如果養成在飯前喝一杯水的習慣，那麼持續3個月後就能瘦8斤。

　　進食要細嚼慢咽

　　據研究發現，絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽，吃得很快，事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一。因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

　　多喝綠茶

　　研究指出：綠茶素中的芳香族化合物有助消化，並且能溶解脂肪。而綠茶素中的兒茶素（EGCG）則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪的堆積。

　　食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路裡的攝入。

　　保持充足的睡眠時間

　　研究指出：很多人易胖的原因，其實就是長期處於熬夜疲憊的狀態。因為睡眠不充足，不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率，而且在飲食上還會比平常吃得更多，這可絕對是瘦身的大忌！

　　選擇你喜歡的方式運動

　　瘦身不一定要滿頭大汗地運動，特彆是在你冇有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，隻要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼瘦身就冇有辛苦可言啦！ ** 　　注意力轉移**

　　如果你經常控製不了自己的食欲而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，隻要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的瘦身計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。

　　常識1：運動30分鐘比運動60分鐘更能瘦身

　　根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要瘦身的朋友真的隻要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

　　這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多！

　　受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之後，體重完全冇有變化。

　　每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運動消耗了熱量，但瘦身的效率隻有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運動。

　　反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，瘦身的效率達到180%！非常有用。加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。

　　兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量，但身體還冇有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會命令我們快點補回來，而且身體增加的肌肉，又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後，例如跑步一小時、遊泳一小時候，我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應」。

　　常識2：瘦身運動快比慢好，間歇性的密集運動可以減水桶腰

　　很多人靠飲食瘦身發現效果不好之後，也會開始想要慢跑，但慢跑的瘦身效率好嗎？研究發現，衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當於七小時的慢跑。

　　隻要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的衝刺運動就可以快速瘦身。這種運動方式為例，在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒，隻要連續20分鐘，就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

　　根據研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續3個月後，軀乾與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，並減少了17%的內臟脂肪。

　　研究發現，這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)，讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪，以供肌肉運動使用。

　　常識3：空腹運動更能瘦身

　　根據英國的研究，空腹時運動瘦身效果要遠遠超過用餐後。

　　研究發現，在早餐前從事運動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。

　　研究者邀請平常冇有運動習慣又過胖的人參與研究，主要比較隻吃早餐但冇有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人，熱量消耗的比較。

　　運動很簡單，隻是快走60分鐘而已。研究發現，早餐後才運動的人，比完全冇有運動的人，會多消耗216大卡，但早餐前就運動的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年這樣走100天，單單早餐前早餐後的運動習慣不同，體重就可以差一公斤！冇有多做運動可以少一公斤，瘦身瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

　　溫馨提示：有低血糖史的人並不適合空腹運動。此外，極度饑餓的狀態也不適合運動，會增加肌肉的流失。

　　常識4：不用刻意瘦身運動，搭公車跟捷運也是一種瘦身方法

　　大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事瘦身運動，天天跑健身房呢。

　　根據加拿大研究，如果搭乘大眾交通係統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉鬆。

　　研究報告顯示，搭乘大眾交通係統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。

　　由於搭乘大眾交通係統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。

　　至於開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示，以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體，可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實瘦身冇有什麼大道理，隻要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什麼瘦身食譜。

　　如果大都市能夠更加拓展大眾交通係統網路，長遠來看也能夠促進健康，更能保護我們的環境資源，節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，不用擔心脂肪肝。

　　瘦身手術是瘦身之中的極致，通過手術的方式瘦身可以說效果是最明顯的，但是代價往往也是最大的，瘦身手術有幾種？四種手術方式效果好。

　　1.袖狀胃切除手術

　　這種手術是指順著胃大彎的走行方向保留2-6cm幽門以上胃竇，沿胃長軸切除胃的大部，切除全部胃底，使殘留的胃呈"香蕉狀"，容積在60-80ml左右。這種手術切除了胃八成的地方，能夠有效的減低食欲，控製食物的攝入量，所以也能夠起到非常明顯的瘦身效果，現在這種手術非常的流行，因為它的瘦身效果是非常明顯的。但是這種方式同樣需要控製飲食的攝入量，如果不加以節製的吃，瘦身效果還是會大打折扣的。現在隨著其他手術方式的盛行，這種風險比較大的手術方式幾乎已經被淘汰。

　　2.胃旁路手術

　　這種手術是指通過在胃的上部建一個小胃囊，限製食物攝入量，另一方麵通過遠端空場合小胃囊吻合，使食物繞過胃大部、十二指腸和第一段空腸，從而極大的控製食物攝入和吸收。這種方式能夠有效的減少食物的攝入與吸收，所以具備很好的瘦身效果，據說2000年胃旁路手術已經取代了縮胃手術成為瘦身選擇的第一大手術方式。

　　3.胃束帶手術

　　全稱腹腔鏡用可調節胃束帶瘦身手術。是指通過腹腔鏡手術束縛在胃上部，可以通過注水調節鬆緊的矽膠製束縛帶。可以自由調節胃部的空間，所以具有很好的瘦身效果，這種手術主要用於治療肥胖症，效果比較好，也可以在普通的瘦身人群中適用。

　　4.胃內水球

　　它的瘦身原理是將一個矽製水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內，填滿胃部，誘發飽足感來幫助控製食欲。這種手術還對糖尿病具有明顯的治療效果，現在這種方式也正在研究之中，瘦身人士現在也比較多選擇這種方式進行瘦身。更多推薦》減肥藥

　　拔罐是將罐內空氣抽出，造成罐內負壓，罐緣得以緊附皮膚表麵，牽拉神經、肌肉、血管以及皮下腺體，可引起一係列神經和內分泌係統反應，調節血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液循環。

　　拔罐治療肥胖效果好

　　當人體受到風、寒、暑、濕、燥、火、毒、外傷的侵襲或內傷情誌後，即可導致臟腑功能失調，產生病理產物，如淤血、氣鬱、痰涎、宿食、水濁、邪火等。中醫認為拔罐是通過罐內負壓來打開毛細血管及毛孔，使體內的病理產物從皮膚毛孔中排出體外，達到逐寒打開毛細血管及毛孔，使體內的病理產物從皮膚毛孔中排出體外，從而調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質功能，使經絡氣血得以疏通，提高和調節人體免疫力的一種方法。

　　針對瘦身，拔罐主要就是將囤積脂肪的穴位進行開穴，然後通過點穴、封穴、推脂、疏通經絡等一係列步驟，刺激相關穴位，滲入到脂肪以下八厘米左右的距離，最終將體內囤積的脂肪進行分解和燃燒，達到瘦身的目的。拔罐能夠深入皮下脂肪、五臟六腑的脂肪和血液中的脂肪，除了刺激脂肪分解之外，還能夠排除體內堆積的毒素，令體內達到平衡，同時還有治療便秘、痛經的作用。

　　拔罐瘦身療法，主要是通過刺激相關穴位，將脂肪燃燒分解。

　　一、拔罐瘦身方法之背部穴位

　　背部的穴位主要是選擇閃火法，應該在每一個穴位上留罐大約10分鐘到15分鐘左右。拔罐的次數不能夠太過於頻繁，應該控製在每周兩三次。脾俞穴的主要功效就是散熱，並且散熱的部位是脾胃三焦俞穴，主要功效就是排出濕氣，這裡的濕氣指的是全身的濕氣，將濕氣“驅趕”至膀胱，隨後再通過尿液排出體外。

　　　二、拔罐瘦身方法之腹部穴位

　　腹部的穴位拔罐的手法也是選擇閃火法，但是留罐的時間要比背部穴位的長，應該控製在20分鐘左右，每周進行兩三次就足夠了。中脘穴在我們的肚臍上方，主要功效就是聚集和傳導體內的水分和脂肪;大橫穴位於我們肚臍的右側，主要功效就是令腹部通暢、祛除脂肪，同時還有調理脾胃的功效。關元穴在我們的肚臍下方，主要功效就是聚集小腸的氣血，然後排出任脈的水濕氣。

　　三、拔罐瘦身方法之下肢穴位

　　下肢穴位的拔罐手法一般都是選擇閃火法，留罐的時間應該控製在15分鐘左右，每周進行兩三次拔罐。血海穴的主要功效就是清血利濕，這個穴位采用拔罐瘦身方法瘦身效果非常的明顯;足三裡穴的主要功效就是疏通經絡，最終達到補中益氣的效果。

　　拔罐中醫瘦身方法配合食療效果更顯著

　　早餐：推薦無糖豆漿，燕麥片和雞蛋。如果不喜歡無糖豆漿的話，可以喝水，但是千萬不要吃主食，什麼糯米團子、紅豆糕等，這段時間都不要亂吃。午餐：蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。如果很想吃烤雞、烤鴨之類的，那就把外麵一層厚厚油脂的皮給撕掉，進食裡麵的肉吧。其實，魚是不錯的選擇。不管怎麼樣，雞鴨魚肉隻準選一樣。晚餐：黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是彆放糖涼拌，放少許鹽和醋就行了。

　　臍療瘦身的瘦身原理：

　　臍療法是指經臍中穴(神闕穴)給藥，或者在臍部施以某種物理刺激，來治療人體疾病。臍療法是以中醫經絡學說為理論基礎，根據不同的疾病病症，選擇相應的藥物，從而實現對臍部的刺激，激發經氣，疏通經絡，促進氣血運行，調整人體陰陽和臟腑功能，從而實現瘦身。

　　臍療瘦身的特點：

　　1、臍表皮的角質層很薄，屏障功能最弱，施以藥物後，藥物很容易彌散與吸收。

　　2、藥物經臍給藥後，采用的往往是封閉式外敷法，藥物中的易揮發成份不易散失，汗腺分泌的潮濕之氣也不易侵潤藥物，可更好地促進藥物被人體吸收。

　　3、藥物經臍吸收後，會直接進人體循環，經門靜脈進入肝臟的藥量非常少，可避免肝臟首過效應，而且不用擔心會受到消化道生理狀態與進食情況的影響。

　　4、配合上磁貼、足貼的磁場效應以及遠紅外效應，藥效會更顯著哦。

　　臍療瘦身方法：

　　按摩：平臥，用熱毛巾在肚臍部熱敷五分鐘後，將瘦身膏與瘦身精油塗在肚臍周圍，順時針方向按摩肚臍，力度由輕柔可以變為逐漸用力，按摩不少於40分鐘。

　　要少吃、輕度運動：按摩結束後，要多喝水，少吃主食，每天輕度運動40分鐘，直到肚臍發熱為止。貼劑敷肚臍保留3～7天，一般一個療程下來大概需要10天，可以減重3.5～4千克。

　　1.每天進餐6次，包括三次正餐，兩次加餐，運動後1次補充。每次攝取量相對較少，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化

　　2.連續進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，間隔15秒，這樣會燃燒500千卡的熱量

　　3.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉已經預熱完成之後再脫掉

　　4.吃飯時選擇比常人小一號的餐盤，讓自己每次隻能盛少量食物

　　5.用藍色或紫色的餐盤，這兩種顏色的餐具能更好的控製食欲

　　6.每次喝脫脂奶，替代全脂奶，能減少100大卡的熱量攝入（每250ml的份量）

　　7.每天吃一把花生，選擇吃帶殼的，而不是脫殼的。這樣你的進食量就減少了50%……非常科學

　　8.除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。

　　9.即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

　　10.每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周後他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數值。所以，一些奶製品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

　　11.將含熱量高的各種烤製食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，並且這些食物在你的胃中會占據更大空間，從而使你在餐後感到更飽.

　　12、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

　　13、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得冇完冇了。

　　14、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　15、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

　　16、將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

　　不吃藥快速瘦身方法

　　說起不吃藥快速瘦身方法，我們首先可以想到的就是在飲食上花一些功夫。我們可以找到一些幫助我們快速瘦身的食物，在我們享受美食的過程中就瘦下來。

　　那麼食物有那麼多，哪些才是可以幫助我們瘦身的呢？首先最好就是有消腫祛濕的功效的食物，比如說薏米、冬瓜等等。這些食物都是可以幫助我們去除身體內的多餘水分，在很多時候可以讓我們的水腫情況得到很大程度上的緩解，所以呢我們可以經常在自己煮飯的時候放一些薏米之類的食物來一起煮，平時的菜譜中也可以加上冬瓜、黃瓜之類的蔬菜，這些都是可以幫助我們快速瘦的一些食物。

　　不吃藥快速瘦身方法還包括一些運動的器材。事實上我們可以買一些器材回來稍微的鍛煉一下，實在不喜歡運動的話我們也可以選擇用一些全身按摩的器材，可以讓我們在最快的時間內，在邊享受中就瘦下來。當然了，有條件的人還可以經常去泡一下溫泉，做一些蒸拿之類的，這些可以讓我們身體多餘的一些油脂跟廢棄物在高溫或者按摩中排出我們的體外，同時也可以讓我們的皮膚變得更加的細膩跟嫩滑，效果非常的好。

　　最不費力瘦身方法之睡覺瘦身方法

　　在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，令人產生強烈的食欲，如果冇忍住，就會攝入過量熱量，導致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦。

　　睡覺瘦身方法絕對是最“舒服”的瘦身方法，但這方法對於一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人來說並不容易實現。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點：

　　（1）睡足7個半小時。據研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。

　　（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

　　（3）睡前少劇烈運動。上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運動。但是睡前運動不宜太劇烈，否則會影響睡眠，還會令身體第二天出現肌肉酸痛現象。

　　　最不費力瘦身方法之伸懶腰瘦身方法

　　經常伸懶腰能夠調整姿勢，加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑製食欲。並且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特彆是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特彆是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運動。要想有效瘦身，要結合多種運動，如遊泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，瘦身時彆忘了要配合正確的飲食方式哦。

　　最不費力瘦身方法之喝水瘦身方法

　　喝水能夠有利於血液循環，促進脂肪燃燒；喝水能促進內臟活動也促進消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體，還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議，輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml（約6杯）。如果進行體育鍛煉，喝水量要增加。

　　喝水瘦身可要把握好5個喝水的最佳時間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃；餐前喝一杯水可以增強飽腹感，減少食量；餐後半小時喝一杯水助消化；下午喝一杯水補充水分兼提神醒腦；睡前一杯水補充水分，防止夜間身體脫水。

　　　誤區一：以為所有蔬菜一樣好

　　對於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方麵有所貢獻，所以，應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果隻喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“瘦身蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質，長期下去會讓人營養不良不利於瘦身。

　　誤區二：“素油”比動物油好

　　不少素食者以為，隻要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料製成，但是其中大多用精白米和精白麵粉製作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽，並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。

　　誤區三：長期吃素容易造成身體必需營養素缺失

　　攝入更多的植物性食物意味著相對更為豐富的水溶性維生素和膳食纖維、更少的飽和脂肪酸和膽固醇，也會帶來一些營養素缺乏的高危因素：優質蛋白的攝入減少、植物性食物中的鈣的吸收率低，再加上膳食纖維及植酸對營養素吸收的乾擾，很容易造成微量營養素如維生素、微量元素的缺乏，如維生素A、D、E、K以及鐵、鋅、鈣等。

　　正確進行素食瘦身需要注意以下幾點：

　　第一，根據體質科學素食。在決定要進行素食的時候，一定要先問自己：“我的體質適合素食嗎？”如果自己經常出現營養不良、低血糖、貧血等症狀，這樣的人群就不適宜素食了。如果是三高人群，可以在醫生的建議下製定素食方案，決定好素食周期和頻率，並隨時根據自身體質的變化而不斷變化素食計劃，這樣才能更加健康有效地素食。

　　第二，素食人群要注意補充其他營養。由於蔬菜水果中含有大量的維生素、膳食纖維和礦物質，但鈣、蛋白質、脂肪酸等人體必需的營養素卻無法通過蔬菜水果攝入，因此素食人群需要注意增加豆類、蛋奶、堅果等食物的攝入，通過這些食物攝入身體所需的鈣、蛋白質和脂肪酸。但最好的做法就是不偏廢肉類和魚類，但減少攝入的次數和攝入的量，以蔬菜水果以及雜糧為主，肉類為輔，並注意攝入高蛋白食物，保證營養均衡。

　　第三，注意素食方式。首先在素食的時候，儘量保證口味清淡，以清蒸和水煮為主，儘量避免油炸和紅燒。另外，有不少人認為“素食=生食”，涼拌和沙拉熱量更少，但這是一種不全麵的看法。一方麵，由於食物未經加熱，存在細菌殺滅不完全的隱患，尤其是葉菜；另一方麵，長期食用生食，容易對脾胃造成不良影響。因此，如果擔心炒菜會因為油而帶入不必要的熱量，可以用熱水焯一焯。

　　肥胖一般分為病理性肥胖與生理性肥胖兩種，病理性肥胖患者可通過針灸治療，改善病症，達到瘦身的目的，而對於生理性肥胖者，針灸瘦身法基本無效。

　　最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者瘦身效果比較突出;其次對於體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到瘦身的目的;

　　一些肥胖者是由於胃酸分泌過多，因而饑餓感強烈，一直都有想吃東西的衝動，這類肥胖者也就是一般所說的“胃火旺”，針灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑製肥胖者亢進的食欲，從而減少食量，避免過量進食，並抑製其腸胃消化能力及吸收功能;

　　而另一些肥胖者的致胖原因是由於慣性便秘，針灸可達到通便的作用;還有就是更年期女性肥胖，這個時期的女性由於活動量少，內分泌失調，如果飲食上不嚴加控製，很容易堆積脂肪，造成肥胖，針灸通過調節機體內分泌而達到瘦身目的。

　　需要注意的是，有以下情況的患者不適合做針灸瘦身 ：

　　患病期間不適合針灸瘦身 。2.具有出血傾向疾病比如血友病患者、凝血機製障礙的人及貧血者。3.義務獻血未滿一個月。4.患有皮膚病。5.心臟功能較差，如有佩帶起博器的患者。

　　這裡還要鄭重提醒準備針灸瘦身的人，目前社會上針灸瘦身名目繁多，治療機構也是魚龍混雜，一定要選擇獲得有關部門批準的、有執業資格的醫療單位就診，在專業醫生指導和治療下進行瘦身和調理 。

　　相關：在針灸瘦身的過程中，不強調過分的控製飲食，特彆不主張采取饑餓療法。但針灸配合飲食效果更佳，這裡給大家一個參考的針灸瘦身食譜 ：

　　早餐：一杯白豆漿(無糖)+一片全麥麵包(或)脫脂牛奶+雞蛋清

　　中餐：一兩米飯+少許素菜(清水煮的最好)

　　晚餐：6點以前進食。可以選擇西紅柿、黃瓜、涼拌菜。

　　晚飯時間越提前越好，不能超過晚7點。睡前5小時禁水禁食。

　　病理的瘦身患者這是有著效果的。肥胖一般分為病理性肥胖與生理性肥胖兩種，病理性肥胖患者可通過針灸治療，改善病症達到瘦身的目的，而對於生理性肥胖者，針灸瘦身法基本無效。

　　調節經絡，達到瘦身的效果。針灸瘦身效果最好的是成年後肥胖者，最合適的年齡是在20-40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者瘦身效果比較突出;其次對於體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到瘦身的目的。

　　對於胃火嚴重的患者，針灸瘦身也是有著效果的。一些肥胖者是由於胃酸分泌過多，因而饑餓感強烈，一直都有想吃東西的衝動，這類肥胖者也就是一般所說的“胃火旺”，針灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑製肥胖者亢進的食欲，從而減少食量，避免過量進食，並抑製其腸胃消化能力及吸收功能。

　　針灸瘦身，副作用較小，會通過調節內分泌達到瘦身的目的，這也是健康的瘦身方式，但是記得選擇一定要慎重哦。