跳繩也是一種有效瘦身方法

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  小編有一個朋友就是靠跳繩減的肥。每天堅持跳,給自己樹立一個小目標,並且是要每天集中在一個時間內跳繩,如果你上午跳幾下,下午跳幾下,晚上跳幾下,那是冇有用的。她在暑假是選擇每天傍晚的時候跳,每天1000個左右,一個暑假下來就瘦了10多斤!

  她在一開始幾天肯定是跳不了那麼多下的,她是從一天500下開始的,而且每天都漲,漲多少看個人體質和接受度,在漲到每天1000下之後就堅持每天跳繩跳不少於1000下!我記得那時候還是在夏天,看她剛跳到200的時候,汗水就把她全身的衣服弄濕透了!她每次跳100下左右就會休息三分鐘左右再跳。跳到500下的時候就喝點淡鹽水補充電解質,然後再跳。當然了,除了跳繩她還配合合理的飲食,切勿偏食,吃甜食等易長胖的食物。跳繩真的能瘦身嗎?看看我朋友,就知道是可以的。

  跳繩真的是一個挺好的運動方式,時間空間不需要有限製,自己隻要有幾分鐘或者十幾分鐘的空閒時間,就可以拿起跳繩跳起來。真的是十分的方便快捷呢。對於跳繩真的能瘦身嗎,答案就自動出來了。瘦身的方法有千千萬萬種,找到自己適合的那種就可以了。但是千萬不能為了瘦身毀掉了自己的健康。喜歡跳繩,又想瘦身的姑娘和小夥子們,就可以拿起手中的跳繩跳起來啦。

  跳繩瘦身方法是運動瘦身中最簡單的瘦身方法之一,可跳繩也有很多技巧,怎樣跳才能達到快速瘦身的效果,以下這八種跳繩瘦身方法,挑個學吧。

  1、側身斜跳

  這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

  2、跳繩基本功:簡單跳繩法

  準備動作:雙腳並攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

  3、單腳屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

  4、分腿合腿跳

  先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳並攏,重複動作15次。

  5、雙臂交叉跳

  先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢複原狀。

  6、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

  (1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。

  (2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後麵,並揮動跳繩。

  7、繞旋跳

  兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。

  8、側腳跳

  先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。


低熱量水果瘦身方法

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  水果瘦身法能在眾多瘦身方法中保持高人氣與優良口碑,那是因為水果不但能瘦身,而且營養豐富,還能美容養顏啊。今天小編就來豐富一下有點單調的水果瘦身方法,教大家製作幾款低熱量水果瘦身飲品,不花功夫就能輕鬆喝著瘦!

  ■ 蘋果豆奶

  蘋果具有刺激腸道,令體內的消化物與膽固醇排出體外的瘦身功效,既排毒瘦身,又美肌養顏,是眾多瘦身水果當中的佼佼者。

  材料

  蘋果1個、無糖豆漿200毫升、橘子醬1勺

  將蘋果徹底洗淨後,削去果皮,但不要扔掉,將果皮切絲備用,然後果肉去芯切塊。將果肉和豆漿、橘子醬一同放入攪拌器中攪拌,倒入杯中,最後將切絲的蘋果皮放在飲品的表麵上。

  ■ 西梅乾奶昔

  從新鮮水果醃製而成的乾果類食物,同樣保留了水果的瘦身有效成分,西梅乾富含鉀,能將體內的多餘水分充分排出體外,隻要水分代謝有所提高,全身的曲線也就能收緊了。

  材料

  西梅乾3顆、雞蛋黃1個、牛奶200毫升、蜂蜜適量

  將西梅乾去殼,果肉備用,然後將果肉、雞蛋黃、牛奶、蜂蜜都放入攪拌器中攪拌,充分混合即可。

  ■ 西瓜椰奶

  西瓜利尿,可以將體內多餘的水分充分排出,加快體內代謝,還能排毒養顏,但注意體質偏寒性,或是出於經期的人群要控製一下哦!

  材料

  西瓜150克、椰奶100毫升、牛奶100毫升、煉乳少許、椰絲少許

  將西瓜的果肉切出並去核備用,然後將果肉、椰奶、煉乳都放入攪拌器中攪拌,最後在椰奶上加點椰絲。注意煉乳不要放太多,隻作調味用,如果本身不喜歡太甜,可以不加煉乳。

  ■ 芒果杏仁露

  芒果營養豐富,特彆是維生素C遠超過橘子和草莓,礦物質含量相當充足,在你瘦身的時候,大量的營養物質能及時供給身體機能。

  材料

  芒果半個、牛奶150毫升、白開水40毫升、杏仁2茶匙

  將芒果去皮去核,切除果肉,將1/8的果肉切丁備用,其餘果肉與牛奶、白開水、杏仁都放入攪拌器中攪拌即可。

  ■ 無花果酸奶

  無花果中富含有助蛋白質分解的維生素B6,對於體內的基礎代謝,肌膚的新陳代謝都有幫助哦!

  材料

  無花果2個、無糖酸奶200毫升、牛奶100毫升、棉花糖4個、蜂蜜少許

  將無花果去皮,果肉備用,然後將果肉、酸奶、牛奶、棉花糖一同放入攪拌器中攪拌,最後根據個人口味用蜂蜜調味。

  ■ 奇異果特飲

  富含維生素A、C、E的奇異果,讓你在瘦身的時候,既能吃走脂肪,又能讓你保持好氣息,並能防止身體酸化,抗老化功效一流。

  材料

  奇異果1個、蜂蜜1-2勺、冰塊4-5塊、青檸半個、無糖碳酸水150毫升

  將奇異果去皮切塊,加入蜂蜜攪拌一下,同時將青檸用壓榨器榨汁。然後將奇異果、冰塊、青檸汁、碳酸水放入攪拌器中攪拌即可。


最有效民間土方的瘦身方法

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  西瓜瘦身吃法

  取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外麵的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又瘦身。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子

  苦瓜瘦身法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收

  假如你冇有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5厘米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼 細心,直到感到苦瓜嚼爛之後咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完,你隻相當於吃了三分之一的苦瓜,自然,瘦身的好東東,你也隻能接收三分之一甚至更 少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前

  酸奶瘦身法

  買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當然可以。如果冇有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也冇有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下, 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。隻有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到 3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利

  豆漿瘦身法

  每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。豆漿瘦身吃法:餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免

  豆漿瘦身吃法:餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免


避開瘦身雷區,否則什麼瘦身方法都是白搭

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  為什麼你的運動消耗少?

  1. 基礎代謝水平低

  在運動中側重減脂的人,一般都是剛涉足健身領域不久的小白,他們的身體中肌肉比例不是很高,而脂肪比例往往偏高,這就導致了基礎代謝水平的低下。

  簡單地說,一個健身老手和一個健身新手(假設倆人體重相同),都躺在那一天啥也不乾,老手消耗的熱量也比新手多。就像大排量和小排量的汽車一樣,一腳油門下去,耗油量是有差彆的,這是新手們的「先天不足」。

  2.總吃低碳水的食物

  這樣做不好。有些節製飲食的人向人們推薦說,要嚴格限製碳水化合物。然而,冇有證據表明,這樣的節食效果比同樣節製熱量的攝入要來得好。事實上,缺少碳水化合物,會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病,同時還會增加腎臟的負擔。

  3.瘦身時,完全不碰脂肪

  其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

  因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫係統和神經係統正常運作,也都有相當大幫助。

  另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該占總熱量攝取的30%為佳。

  4.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收

  瘦身第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好,還可以延年益壽。最重要的是,吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝,還會避免饑餓,造成之後的飲食過量,這樣你懂了嗎?要是不吃早餐,新陳代謝就會降低,更彆想要瘦身了。

  如何增加運動消耗

  基於上麵所說,我們為了增加運動消耗,可以在有氧訓練之間穿插一些力量訓練,增加身體的基礎代謝。

  如果健身的目標是單純的減脂,Keep君 建議采用 Hiit、Tabata 和變速跑等運動,來代替跑步、騎行等常規有氧。時間更節省,燃脂效率更高,而且隨著訓練的推進,除了有氧能力之外,你的力量、爆發等其他體能指標也會不斷增長。

  另外,人的身體總是更傾向於以更「節能」的方式運作,當你同樣的運動持續一段時間之後,身體會適應這種運動,熱量消耗也會比以前少一些,可以多換幾種運動模式,給身體新的刺激。

  在飲食方麵,要保證碳水和蛋白質的攝入量,「吃飽了才有力氣瘦身」這句話還真不是說笑的。不要再盲目節食了,隻有運動瘦身才靠譜,其他的都是扯淡啊。

  在碳水的選取上,推薦選擇「好碳水」:新鮮水果、非澱粉類蔬菜、全穀物加工製品、粗糧和堅果等都是不錯的。


運動瘦身方法有技巧,不讓你汗水白流

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  運動瘦身之前一定要先了解運動3大關鍵,才能讓瘦身事半功倍。

   ①提升運動效率的3個關鍵

  a.有效運動心率

  許多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的規律性,快、慢或亂,心律不整會危害健康;“心率”則是指心跳的速率,長期培養有效的運動心率和運動習慣,可增加心肌的強度與厚度,讓心肌平時平時即可借由較少的跳動次數來輸送血液,減緩心臟耗損,同時可加強心肺功能與提升肌耐力,加速身體燃脂。

  什麼是有效運動心率?

  有效心率是用人的每分鐘最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)的百分比來表示的,如以瘦身為目的的有氧運動要求心率控製在最大心率的50%~70%。所謂最大心率,是指一個人在安全狀態下心臟每分鐘跳動的最高次數。

  最大心率的計算方法為:最大心率=220-年齡。

  運運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。而對於瘦身運動瘦身健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度對增強心血管係統和呼吸係統的功能都有很好的效果,而且還能達到瘦身的目的。

  b.分段式運動

  很多人的觀念是,要瘦身就是一次性做幾個小時的運動,拼命的密集的進行高強度運動,人很快就能瘦下來的。很明顯是不正確的,動的時候一定要注意強度的選擇。特彆是女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的健康。

  運動追求健康,不一定要有完成的運動時段,忙碌的人可利用每天零碎的時間進行10至15分鐘分段式的活動。

  c.每天運動30分鐘

  美國曾公布一份具有影響力的體育鍛煉指導手冊,建議每位成年人每周應該有好幾天,最好是每天,保證進行30分鐘以上的中等強度運動。運動時間不宜太長,時間過長機體會調整來適應高強度的運動,例如產生饑餓感,增加飲食,這樣運動就白費了。

  從長期來說,肌肉量的增加對於體重控製是有好處的,因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你隻是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神,每天半小時中等程度的運動足矣。

  ②避免運動瘦身4誤區

  運動的目的是強身健體、減重塑身,人們以這個為出發點,選擇加入到運動項目中,但是隨著運動隊伍的不斷壯大,越來越多的人都冇有選擇對適合自己的運動方式去鍛煉,從而導致減重失效,主要表現在以下4個誤區,如果能避免這些,掌握運動的關鍵,一定能讓燃脂事半功倍。

  a.時間越久越好

  雖然運動時間越久,鍛煉的效果越明顯,但質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記自己運動的時間,可以根據自身的體能嘗試在運動前規劃一下每個項目的具體時間,爭取協調平衡地進行訓練。

  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。以路跑為例,若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過一個小時的激烈運動,且沒有做好適當的配速,容易對身體造成很大的傷害。

  運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更冇精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。

  b.速度越快越好

  節奏太快容易運動量超負荷,運動者一定要根據自身的體質和承受能力,控製鍛煉動作的速度、力度、間隙時間等,並不是越快越好。

  如果進行了一組快節奏的運動後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、冇有運動經曆者每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動時的速度可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

  同樣以跑步為例,許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝,但當時速超過10公裡以上,也很容易造成運動傷害。一般來說,若發覺跑步時比平常喘,甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀,代表跑步速度過快,應儘快做調節,降低身體受危害的風險。

  c.距離越長越好

  一般來說,路跑可以10公裡做作為距離基準,超長容易造成運動傷害,但實際上仍需視個人運動習慣、體能、年紀、性別等因素,而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較,若在增加跑步距離時,莫名感覺疲勞或心悸,就代表跑步距離突然增加太多了。


快速瘦身方法:運動瘦身誤區與最快秘籍

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  不要覺得隻要多運動了就能達到瘦身的效果了,運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的,但是單靠運動瘦身卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是彆的就能瘦身。

  根據研究表示,就算你每天打好幾個小時的網球,但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的瘦身成果就會化為烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。

  很多人以為空腹運動不利於瘦身,但是其實並不是的,美國健身博士認為,飯後一到兩個小時後進行運動是最好的,瘦身的效果也很讚,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。

  博士表示,這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特彆是產能的褐色脂肪,瘦身效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

  每天堅持三十分鐘的慢跑可以瘦身這點是錯誤的,雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的,但是瘦身的效果卻很低,隻有運動的持續時間超過四十分鐘才可以瘦身。

  隨著運動時間的延長,脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均很明顯

  運動強度越,運動越劇烈,瘦身效果越佳這也是錯誤的。其實,隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。

  最後,在運動的時候最好要少喝水,因為最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪,如果你一直補水的話,會導致你的瘦身失敗,所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。


飲食瘦身方法:一周瘦身食譜,好身材可以吃出來

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  周一瘦身餐單:

  早餐:五穀豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  周二瘦身餐單:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

  周三瘦身餐單:

  早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

  午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

  晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

  周四瘦身餐單:

  早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  周五瘦身餐單:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點:葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。


控制嘴巴,邁開腿,讓你瘦身的方法

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  1.減少熱量攝入

  將每天的熱量攝入減少100千卡,在大約5個星期後就可瘦身4公斤。

  2.多喝水

  喝水加速體內代謝循環,促進脂肪燃燒。少喝飲料,飲料中糖分過高,對健康和瘦身不利。

  3.挑選食品要細心

  即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之後就會做出明智的選擇。

  4.多吃纖維素高的食物

  在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑製食欲。控製體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日隻攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

  所以,要想瘦身,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。

  5.換手吃飯

  若你平時吃飯都用右手,不妨試試該用左手。因為不習慣,吃東西的速度就會變慢,攝取琴熱量也會降低。

  運動是加快瘦身的高能工具

  1.戶外運動

  每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。

  2.步行瘦身

  每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公裡,注意保持一定的速度,不要太慢。

 -  3.舉重運動

  靠力量鍛煉也能使你瘦身,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。


懶人專用瘦身方法,效果聽說不錯

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  飯前一杯水

  據研究發現,如果養成在飯前喝一杯水的習慣,那麼持續3個月後就能瘦8斤。

  進食要細嚼慢咽

  據研究發現,絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽,吃得很快,事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一。因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

  多喝綠茶

  研究指出:綠茶素中的芳香族化合物有助消化,並且能溶解脂肪。而綠茶素中的兒茶素(EGCG)則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪的堆積。

  食物替換

  嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路裡的攝入。

  保持充足的睡眠時間

  研究指出:很多人易胖的原因,其實就是長期處於熬夜疲憊的狀態。因為睡眠不充足,不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率,而且在飲食上還會比平常吃得更多,這可絕對是瘦身的大忌!

  選擇你喜歡的方式運動

  瘦身不一定要滿頭大汗地運動,特彆是在你冇有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,隻要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那麼瘦身就冇有辛苦可言啦! **   注意力轉移**

  如果你經常控製不了自己的食欲而吃得很多,那麼在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,隻要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的瘦身計劃,那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉移你的注意力。


冷門瘦身方法也是超有效呢

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  常識1:運動30分鐘比運動60分鐘更能瘦身

  根據丹麥學者的研究,運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多,所以想要瘦身的朋友真的隻要適量運動即可,不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。

  這份研究顯示,針對平常工作需要久坐不動的人而言,在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下,經常性的30分鐘運動,減的重量反而比運動60分鐘還要多!

  受測試者分為三組,完全不運動的那組經過13周之後,體重完全冇有變化。

  每天運動60分鐘的那組,雖然體重平均少了2.27公斤,但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤,但這組雖然靠運動消耗了熱量,但瘦身的效率隻有80%。更糟糕的是,因為每天運動1小時,所以這些人疲憊不堪,如果可以,他們絕對不想要再運動。

  反而是每天運動30分鐘的那組,每個人消耗了3.18公斤,與我們熟知的公式相較,瘦身的效率達到180%!非常有用。加上每天運動30分鐘不難,他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路,多從事一些小運動。

  兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量,但身體還冇有感覺到這些熱量被消除,所以我們大腦不會命令我們快點補回來,而且身體增加的肌肉,又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後,例如跑步一小時、遊泳一小時候,我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來,也就是所謂的「代償效應」。

  常識2:瘦身運動快比慢好,間歇性的密集運動可以減水桶腰

  很多人靠飲食瘦身發現效果不好之後,也會開始想要慢跑,但慢跑的瘦身效率好嗎?研究發現,衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量,對內臟脂肪更有幫助,而且更省時間,一小時的間歇性高強度運動,相當於七小時的慢跑。

  隻要每週三次,每次20分鐘,這種高密度的衝刺運動就可以快速瘦身。這種運動方式為例,在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒,隻要連續20分鐘,就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

  根據研究,男性的受試者每週3次,每次20分鐘,連續3個月後,軀乾與大腿的肌肉量增加了1.2公斤,並減少了17%的內臟脂肪。

  研究發現,這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺),讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪,以供肌肉運動使用。

  常識3:空腹運動更能瘦身

  根據英國的研究,空腹時運動瘦身效果要遠遠超過用餐後。

  研究發現,在早餐前從事運動,不但可以燃燒更多的熱量,同時也可以減少更多血液中的脂肪,對身體的幫助更大。

  研究者邀請平常冇有運動習慣又過胖的人參與研究,主要比較隻吃早餐但冇有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人,熱量消耗的比較。

  運動很簡單,隻是快走60分鐘而已。研究發現,早餐後才運動的人,比完全冇有運動的人,會多消耗216大卡,但早餐前就運動的人,可以消耗298大卡,效果差非常多。如果一年這樣走100天,單單早餐前早餐後的運動習慣不同,體重就可以差一公斤!冇有多做運動可以少一公斤,瘦身瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

  溫馨提示:有低血糖史的人並不適合空腹運動。此外,極度饑餓的狀態也不適合運動,會增加肌肉的流失。

  常識4:不用刻意瘦身運動,搭公車跟捷運也是一種瘦身方法

  大家都知道,如果要保持良好的身材,最好每周運動3天,每天運動30分鐘。或者呢,每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事瘦身運動,天天跑健身房呢。

  根據加拿大研究,如果搭乘大眾交通係統,例如公車及捷運,也能夠達到類似的效果,或者說,比一般人更接近這樣的標準,根本不用去健身房,也不用跑馬拉鬆。

  研究報告顯示,搭乘大眾交通係統上下班通勤的人,比起不這樣做的人,達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。

  由於搭乘大眾交通係統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點,所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去,上班一趟、下班一趟,不知不覺一天就走了30分鐘,而且一週走5天。

  至於開車的人,平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示,以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體,可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實瘦身冇有什麼大道理,隻要生活得跟古代人一樣,基本上就不會胖,也不用找什麼瘦身食譜。

  如果大都市能夠更加拓展大眾交通係統網路,長遠來看也能夠促進健康,更能保護我們的環境資源,節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯,這樣運動量絕對足夠,不用擔心脂肪肝。


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