一：低熱量飲食
營養學家認為，無論你控製什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種瘦身方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
二：少吃脂肪
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
拒絕節食
節食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規律——通過節食來瘦身！你的新陳代謝作用於食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積並不會被分解。而餓肚子隻會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)！！
四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
增加蛋白質攝入量
蛋白質對於燃燒脂肪來說，並冇有什麼卵用。但是蛋白質分解很慢，所以可以讓你不會那麼容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質。蛋白質也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的欲望。
五：走路瘦身
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“冇有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種瘦身方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前冇有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。
七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對於新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然後休息不多於30秒，再重複。現在，停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧！當然，網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網上挑選一個，然後堅持下去吧。
八：睡覺也是瘦身重點
睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠隻會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子裡就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃！
