在瘦身的時候有節食、有運動，可是效果就是不顯著，到底是怎麼回事？或許就是因為忽視了這些問題：
1.漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始瘦身的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時冇有吃多，可是你會在後麵頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到瘦身的效果了，反而還會增肥。
2.想要瘦身成功需要堅持：對於那種瘦身過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會瘦身成功的，讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在瘦身，自然而然地體重就下來了。
3.彆讓自己太餓：我們在瘦身的過程中要選擇適當的零食填腹，不要讓你的肚子處在太餓的狀態，比如幾片全麥餅乾，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當地吃點零食。
4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路裡，一年大約就可以減少8磅的體重。
5.愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內水分不足的表現。
6.戒掉重口味：根據調查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。
7.以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質，而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養均衡。
8.每天至少運動半個小時：在均衡飲食的情況下，每天保持運動半個小時以上，這樣才能達到真正的瘦身平衡;最適合瘦身的運動是有氧運動，因此有氧運動每天不得低於半個小時。
9.不要在進食的時候放棄某些食物：不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會立刻想要吃到它，人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以隻要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。
10.苛刻的瘦身方法不能真正地瘦身：當你想要快速瘦身的時候，通常你減掉的並不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢複到正常飲食的時候，你的身體會儘可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。
