有氧運動多做
科學的健康的瘦身方法是有氧運動加科學飲食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗，心臟負荷過重。有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裡推薦兩種適合春季瘦身的運動。 一是遊泳。遊泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。遊泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的瘦身配套療法。 二是步行。飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動，如利用辦公桌邊進行健身，具體做法：雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌麵形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
晨起喝一杯溫水
早晨起床喝一杯溫開水，不僅對身體好，還對瘦身有幫助。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於瘦身，同時這個瘦身的成本比較低。
合理膳食，搭配營養
很多瘦身的人，拒絕吃很多的食物，總覺得熱量高脂肪高等，對瘦身冇好處，其實這樣的方法並不能有效地瘦身。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對瘦身會起到積極作用。
20點後不要吃東西
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 定製瘦身餐
瘦身餐一定要涵蓋完整瘦身計劃，從入口的所有食物，營養搭配合理，因為食譜中可大多使用蘋果、番茄等低卡路裡的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現為瘦身者總是覺得“吃不飽”。但是，隻要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，瘦身餐是一種快速高效的瘦身方法，適合“突擊”瘦身，從健康的角度考慮不建議長期使用。
一日三餐
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
瘦身飲品
玫瑰減脂茶
材料：玫瑰茶5朵、減脂花3茶匙
做法：將玫瑰花與減脂花一起放入茶壺中或杯中，以熱天水衝泡開來即可飲用。可以連續衝泡至味道變淡為止。
