最有效瘦身方法1、規律進食
大多數人在提到瘦身的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控製自己的飲食，決不能通過節食的方法來瘦身。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。
最有效瘦身方法2、多喝水、隻喝水，不喝飲料
這也是一種最有效瘦身方法。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了瘦身還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。
最有效瘦身方法3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝係統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分彆加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
最有效瘦身方法4、學會挑食
瘦身中挑食不是壞習慣，大家可彆誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
最有效瘦身方法5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事冇事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
最有效瘦身方法6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬彆覺得可惜、浪費舍不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
最有效瘦身方法7、多走路
走路也能瘦身這是事實，但是每周至少保證3次每次在20分鐘以上，並以快速的步伐走完相當的距離才能消耗脂肪。每天都在爭分奪秒中度過的白領上班族們，想要獲得事半功倍的減脂效果，必須選擇一款超優質的輔瘦輔助減脂。
最有效瘦身方法8、泡澡，提高新陳代謝
泡澡瘦身法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
據很多相關的瘦身人員研究發現，想要能夠減少身體內的脂肪而不減去水分的話，則必須要注意自己日常飲食當中卡路裡的攝入量。也就是說能夠控製好卡路裡那麼就能夠減少脂肪的形成。並且能夠堅持運動那麼就能夠使自己瘦身成功。比如可以規定自己每天所進食的總熱量，然後將它們平均分配到自己的三餐當中。隻要所攝入的熱量不超標，脂肪就會不斷地轉變成能量進而燃燒消耗，達到瘦身目的。
但是想要達到減脂不減水的目的，那麼還需要注意堅持合理的運動。當然要選擇一項自己能夠堅持下來的運動也就是說適合自己的，才能夠借助長期的毅力，是自己的瘦身目的達標。並且長期堅持運動還能夠使自己的身體維持瘦身效果，避免體重反彈。畢竟對於體重來說，如果減下去而冇有控製的話，那麼其反彈起來是很可怕的。
在這裡提醒大家想要減脂肪不減水，那麼則最好不要單純的借助瘦身產品來瘦身。因為一旦瘦身產品停止使用，體重就會開始出現反彈現象。如果自己有足夠的毅力能夠控製自己的體重增長，嘗試瘦身產品也無妨。但是多次的瘦身產品使用就會有影響了。同時要提醒大家減脂肪不減水必須要正確的選擇方法，現在比較流行的水果瘦身或者是其他的瘦身方法來說，往往都會造成直接的水兒不減脂肪。因此需要運動搭配，才能夠達到減脂肪不減水的效果。
