如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……
可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能隻會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。
瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。
當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周隻練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量 + 有氧訓練。
重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接衝個澡回家。如果你就是這麼乾的，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，冇有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。
全麵訓練
訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。隻不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。
訓練部位的全麵性是指你全身的肌群要均勻發展，不能隻練習一部分。全身各肌肉群要全麵發展，平衡思想在這裡至關重要。
營養攝入要充足
健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。
運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還冇有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
要關注身體反映
今天實在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不乾的躺床上睡一天。彆強迫訓練，聽從身體的感覺。
堅持
施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早彆開始。健身，其實更健心。
一直以來，在針對肥胖的研究中，腸道微生物都是非常重要的一環，而研究人員們也已經發現了腸道微生物是如何“操控”我們的胖瘦的。解決了肥胖，那麼“複發肥胖”呢？我們對它知之甚少。
既然肥胖是由它操控的，那麼“複發肥胖”恐怕也與它脫不了乾係。於是研究人員培養出了超重小鼠，雖然它們“節食減肥”成功了，但是在對它們的腸道微生物進行檢測時，發現其組成發生了變化，並且這一變化能夠保持數月。當它們重新攝入高脂肪的食物後，體重果然加速反彈。
通過宏基因組分析，研究人員發現，組成發生變化原因在於有773個腸道細菌的基因豐度降低了，而同時它們所對應功能的信號通路也發生了變化，從而促進了更快的脂肪堆積和體重反彈。
為了驗證這一發現，研究人員準備了無菌小鼠。他們將小鼠分為兩組，分彆移植發生了變化的菌群和普通菌群，再給予它們同樣內容和分量的高脂飲食，果然，前者的體重比後者增加得更快。這就說明，高脂飲食在遇到了這些“悄悄發生了變化”的微生物之後，增肥的效率“更上一層樓”。
減肥會反彈還有這些原因：
1、減肥方式過激
在短時間內，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科學的方式，這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
減肥的大忌就是暴飲暴食，節食很辛苦，每當實在撐不下去的時候，對減肥的想法就拋之腦後，開始大吃大喝。一直重複這樣的惡性循環，是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學的方法，如何減肥不反彈？就這種方法，是不絕對不可信。
3、單一減肥方式
單一的減肥方式，會讓你減肥計劃不長久，因為節食、飲食都需要配合運動，這樣在保證正常減肥的前提下，還能強身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法，二者合一，會讓效果更加顯著。
4.運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
5.吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
減肥不反彈的6個小秘訣
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控製體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然也彆忘了提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、遊泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
** 3、經常測量自己**
每周要站在稱上稱一下體重，這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。
5、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖，而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。隻要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！
當機體平衡出錯會發生什麼？
如果機體突然間失去知覺，比如視力或者聽力，那將是非常可怕的，而機體突然間失去平衡感也是非常害怕的；頭暈目眩或許會嚴重影響我們完成日常簡單的一些工作或任務，當我們開始過多地依賴其它感覺，比如視覺時，機體最嚴重的症狀或許就會慢慢消失，但當前庭眼球反射出現部分缺失時就意味著，當我們想要識彆某個人的麵貌或者閱讀食品項目價格時我們的機體會停止下來或者一直處於站立狀態。
