避開瘦身雷區,否則什麼瘦身方法都是白搭

Written by Leeyjcm on

  為什麼你的運動消耗少?

  1. 基礎代謝水平低

  在運動中側重減脂的人,一般都是剛涉足健身領域不久的小白,他們的身體中肌肉比例不是很高,而脂肪比例往往偏高,這就導致了基礎代謝水平的低下。

  簡單地說,一個健身老手和一個健身新手(假設倆人體重相同),都躺在那一天啥也不乾,老手消耗的熱量也比新手多。就像大排量和小排量的汽車一樣,一腳油門下去,耗油量是有差彆的,這是新手們的「先天不足」。

  2.總吃低碳水的食物

  這樣做不好。有些節製飲食的人向人們推薦說,要嚴格限製碳水化合物。然而,冇有證據表明,這樣的節食效果比同樣節製熱量的攝入要來得好。事實上,缺少碳水化合物,會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病,同時還會增加腎臟的負擔。

  3.瘦身時,完全不碰脂肪

  其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

  因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫係統和神經係統正常運作,也都有相當大幫助。

  另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該占總熱量攝取的30%為佳。

  4.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收

  瘦身第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好,還可以延年益壽。最重要的是,吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝,還會避免饑餓,造成之後的飲食過量,這樣你懂了嗎?要是不吃早餐,新陳代謝就會降低,更彆想要瘦身了。

  如何增加運動消耗

  基於上麵所說,我們為了增加運動消耗,可以在有氧訓練之間穿插一些力量訓練,增加身體的基礎代謝。

  如果健身的目標是單純的減脂,Keep君 建議采用 Hiit、Tabata 和變速跑等運動,來代替跑步、騎行等常規有氧。時間更節省,燃脂效率更高,而且隨著訓練的推進,除了有氧能力之外,你的力量、爆發等其他體能指標也會不斷增長。

  另外,人的身體總是更傾向於以更「節能」的方式運作,當你同樣的運動持續一段時間之後,身體會適應這種運動,熱量消耗也會比以前少一些,可以多換幾種運動模式,給身體新的刺激。

  在飲食方麵,要保證碳水和蛋白質的攝入量,「吃飽了才有力氣瘦身」這句話還真不是說笑的。不要再盲目節食了,隻有運動瘦身才靠譜,其他的都是扯淡啊。

  在碳水的選取上,推薦選擇「好碳水」:新鮮水果、非澱粉類蔬菜、全穀物加工製品、粗糧和堅果等都是不錯的。

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