清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐，雙手合十於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放鬆。
清晨減肥瑜伽2、伸展動作
雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢複坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
注意事項：雙臂儘量貼緊雙耳。
清晨減肥瑜伽3、扭轉動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣，身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
清晨減肥瑜伽4、屈身動作
直立，雙腿並攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂線條。
注意事項：彎腰時，儘量保持背部的平直， 背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，儘量讓背與雙腿形成直角。
清晨減肥瑜伽隻需要你每天堅持10分鐘就能搞定贅肉，並不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!
其他高效運動
動作一 盤坐頸部伸展
功能：伸展肩頸，放鬆肩頸緊繃的肌肉
動作：將右手掌心放於右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同
動作二 盤坐伸展
功能：伸展側腰，腋下淋巴，美化手臂線條
動作：盤腿，將左手置於右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同
動作三 屈膝前彎
功能：伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放鬆情緒
動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放鬆於雙腿中央。
動作四 坐姿舉腿伸展
功能：伸展大腿後腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛
動作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿後方，背部伸直，左邊亦同
動作五 坐姿頸部伸展
功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放鬆，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫
動作：金剛坐姿，雙手交叉於背後，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展
動作六 坐姿扭轉
功能：伸展脊柱，使背部伸展放鬆
動作：左腳彎曲，右腳交叉於左腳上，上身向右扭轉，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十於胸前，左邊亦同
動作七 坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃
動作：左腿向外屈膝於右膝上，右膝垂直地麵彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
