【科學瘦身方法有】
第一，養成良好的飲食習慣。
想要實現健康的瘦身，在生活中良好的生活習慣自然就是不能少的！一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全麵的營養。
第二，作息要有規律性。
好的生活習慣，也是幫助您眼裡肥胖的重要措施在，生活中的作息規律就是比較重要的。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於瘦身也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一係列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第三，適量的運動對於健康瘦身是必不可少的。
運動就是進行瘦身的最佳措施，您在生活中適當的注意運動，也是會有瘦身的效果的。生命在於運動，適量的運動不僅可以瘦身，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於瘦身一族來說，剛開始運動隻需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就冇問題了。
科學認識運動瘦身方法
誤區一：隻要多運動，便可達到瘦身目的？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動瘦身效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的瘦身效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
誤區二：空腹運動有損健康？
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 至2 小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於瘦身。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特彆是產後的脂肪)，瘦身效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
誤區三：每天堅持30 分鐘慢跑即可瘦身？
30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但瘦身成效卻甚微，實驗證明，隻有運動持續時間超過大約40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區四：運動瘦身有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌係統調節控製，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能瘦身。例如，瘦身者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。隻要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會隻減一個部位。
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，瘦身效果越好？
隻有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例隻占15%。因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100 至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於瘦身 (人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」)。
瘦身就是要注意的，隻有健康的瘦身措施才會有最佳的瘦身效果發生。以上就是為您建議的瘦身方法，希望會幫助您儘快的緩解自己的瘦身欲望。瘦身不僅僅是需要方法的，也是要注意自己的健康生活習慣的，這樣才能雙管齊下，快速的瘦身。最後，小編祝您儘快的實現瘦身哦！
