秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何減肥？下麵幾個實用小貼士能夠幫到你。
1.每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
2.注意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
4.適當控製食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控製住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控製，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。
5.以有氧運動為主
天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。
室內也可以做的瘦身方法有：
俯臥撐
這個動作男女有彆，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地麵，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
動感單車
不能去戶外騎自行車，我們也可以在健身房練習動感單車。帶上耳機，放上節奏感超強的音樂，不停的快速蹬踏，享受大汗淋漓的暢快，而且這項運動還能輕鬆的緊致下半身。
爬樓梯
爬樓梯也是一個強度非常大的運動，無論是慢跑上樓還是勻速上樓都會讓我們消耗大量的體力，燃燒脂肪，同時讓腿部得到非常好的鍛煉。需要注意的是，跑完一段階梯之後都應該休息幾分鐘再繼續進行，否則體力上會很吃不消。
