小編有一個朋友就是靠跳繩減的肥。每天堅持跳，給自己樹立一個小目標，並且是要每天集中在一個時間內跳繩，如果你上午跳幾下，下午跳幾下，晚上跳幾下，那是冇有用的。她在暑假是選擇每天傍晚的時候跳，每天1000個左右，一個暑假下來就瘦了10多斤！
她在一開始幾天肯定是跳不了那麼多下的，她是從一天500下開始的，而且每天都漲，漲多少看個人體質和接受度，在漲到每天1000下之後就堅持每天跳繩跳不少於1000下！我記得那時候還是在夏天，看她剛跳到200的時候，汗水就把她全身的衣服弄濕透了！她每次跳100下左右就會休息三分鐘左右再跳。跳到500下的時候就喝點淡鹽水補充電解質，然後再跳。當然了，除了跳繩她還配合合理的飲食，切勿偏食，吃甜食等易長胖的食物。跳繩真的能瘦身嗎？看看我朋友，就知道是可以的。
跳繩真的是一個挺好的運動方式，時間空間不需要有限製，自己隻要有幾分鐘或者十幾分鐘的空閒時間，就可以拿起跳繩跳起來。真的是十分的方便快捷呢。對於跳繩真的能瘦身嗎，答案就自動出來了。瘦身的方法有千千萬萬種，找到自己適合的那種就可以了。但是千萬不能為了瘦身毀掉了自己的健康。喜歡跳繩，又想瘦身的姑娘和小夥子們，就可以拿起手中的跳繩跳起來啦。
跳繩瘦身方法是運動瘦身中最簡單的瘦身方法之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到快速瘦身的效果，以下這八種跳繩瘦身方法，挑個學吧。
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。
6、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後麵，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
