瘦身不是一件一蹴而就的事情，需要我們長時間的堅持。瘦身方法告訴我們，即使冇有時間運動也要抽時間多動動，並且從飲食方麵加以控製，過上一兩個月，就會發現自己的身體變得苗條，生活也會更加的健康。
首先，我們先來了解一下長胖的原因：
1.生理因素
生理因素是導致人們發胖的一個重要的願意你，身體的器官隨著自己平時攝入食物的營養每天都在辛苦的運轉和勞作，當到達了一定量，超出自己身體所需營養物質的負荷之後，那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會積攢起來，堆積在腹部、臀部和大腿上，所以才會導致肥胖的產生。
2.心理因素
這個原因在所有的肥胖的原因中很少有人會提及，有句俗話說的好，心寬體胖，就是這樣的原因，平時生活非常愉快，工作也很輕鬆，家庭和睦，平時冇有可以讓自己憂愁的事情，所以消化的也就很好，時間長了就容易導致精神懈怠，對於自己的身材冇有苛刻的要求，最終導致自己的身材走樣，開始發胖。
瘦身小方法1：力量訓練
鍛煉肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
瘦身小方法2：少吃脂肪類食物
少吃一些脂肪類的食物，注意健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
瘦身小方法3：減少食物的攝入量
注意日常食物額攝入量，時刻提醒自己是在瘦身期間。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
瘦身小方法4：多吃流食
多吃一些粥，或者流食，是較為健康的行為。流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
瘦身小方法5：走掉體重
堅持走路，對於體重是有著瘦身的作用的。堅持走路，堅持的鍛煉，是較為健康的方式。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“冇有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種瘦身方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
瘦身小方法6：固定鍛煉
每日或者每周，進行相關的鍛煉，也是有助於瘦身。每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1 小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前冇有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。
