瘦身健美操一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反複做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
瘦身健美操二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操三、相撲蹲式
預備姿勢：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地麵方向下蹲
1、抬高雙臂指向正前方;然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
2、反複蹲起8~16次。
跳健身操注意三要點
1.跳操別超過1小時
在練習的時候一定根據自己身體情況選擇健身操，控製鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、冇有運動經曆者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
2.節奏太快容易運動量超負荷
健身操我們要適度的練習，健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
3.跳操時保持愉快心情
在跳操之前要穿著舒服的衣服，而且要保持好的心情。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，隻需10分鐘！
Step1 金雞獨立：瘦大腿
將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前儘力上舉，並將繩拉成與地麵呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。
瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身儘力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
Step3 側臥抬腿：瘦手臂
側臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地麵，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，儘力向上抬腿直到與地麵呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。
◆想要塑造前凸後翹好曲線——五分鐘健美操
‖3步豐胸健美操：胸部up up
刺激乳房發育，以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳房鬆弛、下垂。
運動次數：反複練習9次。
step1：
雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，並將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持這一姿勢，而後做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反複作數次練習。
step2：
將雙腿反折坐穩，上半身略向後傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上麵。
然後，再進行同第一節的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。
step3 ：
雙手抱住乳房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關節一邊向後拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而後從口腔中大口吐出。
‖簡單臀部健美操：打造迷人馬達臀
對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。
運動次數：連續做20個或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身體直立，雙腿並攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。
step2：
雙手左右交叉，而後放在臍部的位置上，以這一狀態，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。
step3 ：
當左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外麵，一邊用力向頭頂推去。
step4 ：
左右交叉的雙手掌心垂直向上，儘可能高舉，以雙眼能見到手背為好。
