對於瘦身的朋友來說，運動後通常會饑腸轆轆，吃多了擔心熱量過高，吃少了又擔心肌肉流失。運動後的飲食搭 配對瘦身效果至關重要。
運動後均衡飲食 有些人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全冇有這個必要。實際上攝入過多的蛋 白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議隻吃蔬菜水果，或隻 喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。每天1-2個水煮雞蛋、一份掌心大小的瘦肉類、以及一瓶牛奶，基本上 就滿足了每日蛋白質的需求。
進食總量和時間要注意 很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠的角度來 看還能幫助你瘦身。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體 損耗掉的能量與修複運動中受損的組織。如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而 且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控製在300卡路裡左右就能使身體得 到很好的恢複，運動後飲食的最佳組合是30%的蛋白質+70%的碳水化合物：比如酸奶/牛奶+一個水果等，都是很好的 組合。
運動之後，人體吸收特別的好，無論是增肌還是要減脂，做好科學的針對性補充，就能讓鍛煉效果事半功倍，千 萬不能錯失這個補充的好時機。
一周健康瘦身食譜 超享受的瘦身方法
一周健康瘦身食譜之星期一 早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五穀飯大半碗， 蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評： 這份一周健康瘦身食譜周一的餐單強調了高鉀蔬菜的補充，利於去除下半身瀦留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們 抑製脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養最為豐富的 魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利於養生。 一周健康瘦身食譜之星期二 對於瘦身的朋友來說，運動後通常會饑腸轆轆，吃多了擔心熱量過高，吃少了又擔心肌肉流失。運動後的飲食搭配對瘦身效果至關重要。
運動後均衡飲食
有些人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全冇有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議隻吃蔬菜水果，或隻喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。每天1-2個水煮雞蛋、一份掌心大小的瘦肉類、以及一瓶牛奶，基本上就滿足了每日蛋白質的需求。
進食總量和時間要注意
很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠的角度來看還能幫助你瘦身。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修複運動中受損的組織。如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控製在300卡路裡左右就能使身體得到很好的恢複，運動後飲食的最佳組合是30%的蛋白質+70%的碳水化合物：比如酸奶/牛奶+一個水果等，都是很好的組合。
運動之後，人體吸收特彆的好，無論是增肌還是要減脂，做好科學的針對性補充，就能讓鍛煉效果事半功倍，千萬不能錯失這個補充的好時機。
一周健康瘦身食譜 超享受的瘦身方法
一周健康瘦身食譜之星期一
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五穀飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評：這份一周健康瘦身食譜周一的餐單強調了高鉀蔬菜的補充，利於去除下半身瀦留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑製脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利於養生。
一周健康瘦身食譜之星期二
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇)。餐點：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。點評：一周健康瘦身食譜今天的餐單是在進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備，熱量極低的同時保證了營養素的充足供給，如：蛋白質，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。
一周健康瘦身食譜之星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。晚餐：豆漿250毫升，全麥麵包一片，蔬菜沙拉一小份。點評：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，並且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這麼吃會瘦嗎？那麼我告訴你，如果你是個特例，那麼今天你的體重已經開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！
一周健康瘦身食譜之星期四
早餐：牛奶一杯，全麥麵包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：聖女果幾顆，堅果幾顆。午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：酸奶一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。點評：這份一周健康瘦身食譜每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實主要是通過一些食物的搭配、食物的特性，補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關鍵的一步。
一周健康瘦身食譜之星期五
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：西紅柿打鹵麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條)，涼拌西芹百合一份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。點評：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然隻是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你一個逐漸平坦的小腹。
一周健康瘦身食譜之星期六
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。點評：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
一周健康瘦身食譜之星期天
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)。餐點：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。點評：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
