秋冬季最有利的瘦身方法

Written by Leeyjcm on

MM們想要變苗條的念頭,時刻在提醒她們,不要吃、要少吃。下麵教你4招運動瘦身方法,讓你狂吃不發胖。

  1.爬山

  效果指數:★★★★

  適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機製不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

  2.羽毛球

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

  運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持瘦身不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裡,運動,我們不需要理由。

  3.騎車

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。     4.跑步

  效果指數:★★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於瘦身健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。

  技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步,會讓人跑起來更舒服更暢快。

  1在秋季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子。

  2在秋季夜跑可以更好的調節情緒,忘掉煩惱,減輕壓力。

  3在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質量,讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活,新的挑戰。

  4在秋季夜跑對於皮膚的改善更有幫助,除了冇有紫外線的照射之外,濕潤的空氣也會讓你覺得非常舒服。

  夜跑的最佳時間

  夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢複,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

  注意事項:9點此時夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表麵的汗液擦乾。

  夜跑瘦身你要知道的

  不要空腹夜跑

  多數人都有空腹運動的習慣,但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利於運動的持續性,同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

  夜跑之前先要做熱身運動

  在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身,這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素,而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成,這非常有利於提升運動和減脂的效果。

  注意跑步的節奏

  夜跑時一定要控製好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,瘦身效果也會受到一定影響。

  每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到瘦身效果

  如果想要瘦身而非單純出於健康或塑形考慮,每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中,前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程,30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中,也就是真正的減脂過程。

  秋季夜跑注意事項

  1、通常來說,人的身體在秋天比夏天更容易疲憊,需要更多的睡眠。所以,秋季夜跑的安排時間不要太晚,因為22點以後不適合有劇烈感的運動,而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。

  2、秋天的空氣比較乾燥,可能霧霾也會變得嚴重。儘量遠離車流量大的路段,並且逆向車流跑,能呼吸到更新鮮的空氣。

  3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步,因為秋季天氣的轉涼,大多數人更願意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人會更少,危險係數會增加。

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