秋季瘦身方法,室內就可以瘦身

Written by Leeyjcm on

  秋季人們代謝減緩,胃口變好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那秋季如何減肥?下麵幾個實用小貼士能夠幫到你。

  1.每天稱體重

  體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

  2.注意補水

  進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  3.每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

  4.適當控製食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控製住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控製,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

  5.以有氧運動為主

  天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低,老年人也適合做。

室內也可以做的瘦身方法有:

  俯臥撐

  這個動作男女有彆,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地麵,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  動感單車

  不能去戶外騎自行車,我們也可以在健身房練習動感單車。帶上耳機,放上節奏感超強的音樂,不停的快速蹬踏,享受大汗淋漓的暢快,而且這項運動還能輕鬆的緊致下半身。

  爬樓梯

  爬樓梯也是一個強度非常大的運動,無論是慢跑上樓還是勻速上樓都會讓我們消耗大量的體力,燃燒脂肪,同時讓腿部得到非常好的鍛煉。需要注意的是,跑完一段階梯之後都應該休息幾分鐘再繼續進行,否則體力上會很吃不消。

Control Tools

WS-logo